推拿拉筋按摩手【练：shǒu】法视频教程

求推拿按摩整骨视频教程？推拿看视频是学不到东西的手把手教也得需要一个过程健身，腿拉筋的正确方法是什么？腿部拉筋注意每一个拉筋动作，都要保持30秒左右，并伴随规律的呼吸。在正确拉筋前，需要先了解腿部的肌肉结构

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推拿看视频是学不到东西的手把手教也得需要一个过程

腿部拉筋

注意每一个拉筋动作，都要保持30秒左右，并伴随规律的呼吸。在正{练：zhèng}确拉筋前，需要先了解腿部的肌肉结【繁体：結】构。前面已经提到，小腿后侧的肌肉分为比目鱼肌和腓肠肌两块。两块肌肉协调发展，才能呈现紧实好看的小腿线条。

动作一拉澳门金沙伸比目鱼（繁：魚）肌

动作二拉伸腓肠(繁：腸)肌

注意：后腿脚跟一定着地，腿要绷直，去《练：qù》感受腓肠肌的拉伸。

动作三拉伸大腿后侧腘[繁：膕]绳肌

注意：脊椎保持直立，不要弓背。前《练：qián》伸的腿绷直，尽力勾（拼音：gōu）脚尖，感受腿部后侧的拉伸。

动作[练：z皇冠体育uò]四拉伸腘绳肌

注意：这个动作常《cháng》常有个误区，很多人以为上身越往下压，拉伸效果越好。其实上身过度(读：dù)下压，会不可避免的弓背，而造成对脊柱下侧的压力，而腿部的拉伸效果却减弱了。

正确的拉伸是，正常坐姿，双腿合拢向前，调整骨盆位置向后，保持上(拼音：shàng)半身脊椎挺直，收腹向前，感受大腿后侧的拉伸。双手抓到脚尖即可《练：kě》。

动作五拉伸l大腿前侧《繁：側》股四头肌

简易动作《zuò》：

进阶动作zuò 1：

金刚坐{pinyin：zuò}：双手在后方撑地，与肩膀同{练：tóng}宽，指尖朝后，看上方。双腿尽量并拢，感受大腿前侧的拉伸。

进阶（繁体：階）动作2：

卧英雄式：上身(shēn)平躺在地面，双腿尽量合澳门新葡京拢着地，感受前侧的拉伸。该动作会对膝盖有压迫，请斟酌自身情况练习。

进阶动作3：

双腿尽量并拢，膝盖(拼音：gài)接触(繁：觸)，感受最大程度的拉伸。同样，该动作对膝盖有压迫，请酌情练习。

动作{拼音澳门金沙：zuò}六拉伸大腿内侧

简易动(繁体：動)作：坐姿，双腿弯曲，脚掌并拢，双腿打开，双手可辅助【拼音：zhù】膝盖内侧下压。注意上身要保持（拼音：chí）挺直向前倾，不要弓背，也不要用力低头。

进阶动作：坐立，双腿打开，大腿骨外旋，脚回勾。上身保持挺直【练：zhí】向前倾，感受大腿内侧澳门新葡京的拉伸。同样不要弓背，不要用力低头，以免造成颈椎的拉伤。

动作七拉伸（练：shēn）大腿外侧

动作八拉伸shēn 蹲部肌肉群

注意：不bù 要把腰部拉离垫面[拼音：miàn]，头部平躺于垫上。错误动（繁体：動）作导致的问题就是：腰椎跟颈椎的压力会比较大。

动作九拉伸{练：shēn}髋部肌肉群

注意：膝盖一定要朝下，一旦向错误动作一样膝盖向外翻，牵拉效果就会大打折扣了。而且前腿弯曲的角度不同，拉伸的部位也会相应变化。为了取得最好的效果{练：guǒ}，尽量使小腿与大腿保持{练：chí}垂直。