肩颈放松按摩（pinyin：mó）流程

肩颈自我疏通的方法？肩颈疏通的方法有自行的按摩，通常用右手按摩左侧的肩颈，左手按摩右边的肩颈，能够有效地放松肌肉组织。多用暖水袋热敷，通常以感觉到有些烫，但是还能够忍住为标准。平时要注意避免低头伏案时间过久，并且在坐位的时候双侧肘关节要有支撑

肩颈自我疏通的方法？

按摩肩颈背的时候，力度越重越好吗?一般按摩多长时间最好？

一.肩颈为什么会疼{练：téng}痛？

我们选择去按摩肩颈背，基本上都是由于肩颈背部已经产chǎn 生酸疼涨等不适感。想要通过按摩来缓解肩颈背的紧张感。我们的肩颈一般分为{练：wèi}以下几种

(1)肌肉劳损{练：sǔn}

肩颈部位产生疼痛感的主要原因是由于长期保持同一种姿势，让肌肉长期处于受力不平衡的状态{练：tài}。当身体的某部位长期非常紧张，那该部位的软组织容易增生(也就是人们口中常说的经络堵{练：dǔ}塞)，造成血液循环不通畅。导致了酸，涨等不适感。

(2)肌纤维断裂产(繁：產)生炎症

当肩颈部位产生疼痛时，说明你该部位已经产生了或轻或重的炎（拼音：yán）症。生活中最常见的就是肩周炎。如果《练：guǒ》不引起重视，疼痛的频率会越来越高并且疼痛感也一次比一次加深。直到后来你的整个关节活动受限。

(3)关节或椎体产生错位压迫【拼音：pò】神经

这类疼痛在三种情况中已属于较为严重的了。此类人群的手臂的活动范围基本上已受限。甚【读：shén】至最基本的穿衣戴帽等手臂上升的动作都比较困难（繁体：難）。更甚者生活已不能自理，处半瘫痪《繁体：瘓》或瘫痪状态。

二.为什【读：shén】么软组织增生？

人体的免疫系统【繁：統】非常强大，身体产生的任何变化都是为了适应环境。包括软组织增生也是适应环境的表现。我们拿[练：ná]富贵包来打比方，脖子后侧产生富贵包的根本原因就是由于低头《繁体：頭》时间过长。我们的脖子后侧的项韧带和肌群无法承担低头后的重量，所以会在脖子后侧产生一层一层的"补丁"，帮助项韧带去拉住脖子

以防伤到颈椎椎体。从而形成了（繁体：瞭）我们口中的"富贵包"

三.为什么不建议高频率，长时间的按摩缓解疼{练：téng}痛？

当我们肩颈发生疼痛时，首{练：shǒu}先反应就是去推拿按摩，顿时会觉得自己浑身轻松。所以大家都[拼音：dōu]会将按摩作为缓解疼痛的首shǒu 选。

通过按摩的确可以帮助[练：zhù]我们放松紧张的肌肉，但是如果长期只知道放松，不去注重力量训练，更不去改变自己的不良习惯的话。高频率的按摩只会给身体带来另外的伤害。比如富贵包。富贵包的存在本身就是为了帮助脖子去拉住头部，但是当你只通过按{读：àn}摩的手法把富贵包按没有之后，接下来损伤的就是你的椎体和神经

一旦澳门新葡京椎体和神经【繁：經】受损，在想恢复的可能性就不大了。

四澳门银河.为什么不（pinyin：bù）建议重手法按摩？

长期【读：qī】的重手法按摩非常容易让我们的肌纤维受到二次[拼音：cì]伤害受损。受损后的肌肉恢复后会长出新的纤维组织结构，它会影响到你肌肉的弹性，活动范围受限。也就是我们俗称（繁体：稱）的僵硬，叫做肌肉纤维化。也叫肌肉钙化

从[繁体：從]长远角度看，高频率的重手法按摩澳门永利只会让你的身体产生更严重的伤害。

澳门巴黎人总结.我们应[繁：應]该怎么做？

按摩只是我们{pinyin：men}整个肩颈恢复中的一小部分，不能期望通过按摩就能解决所有(yǒu)问题。在我们放松要肌肉紧张感后，要加强身体《繁体：體》的运动。瑜伽，健身，游泳等等都是不错的帮助我们身体恢复的方式。当然，如果你的身体已经出现了损伤，最好在专业老师的指导下进行运动锻炼。

当《繁体：當》然最重要的还有我们自身的习惯，日常生活中澳门金沙，控制看手机的时间，不久站久坐久卧。良好的身体由良好的生活习惯决定。

愿每个人都拥有健康的体质和愉快的生活。

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