跑步吃什么钙（繁体：鈣）片

跑步脚疼可以吃钙片吗？跑步脚疼是可以吃钙片的！但是你要到医院检查一下，到底是什么原因引起的？因为你说得很笼统，到底是脚的哪一点疼？怎么个疼法？你要吃钙片就吃钙镁片！吸收的更好！有助于你脚疼的恢复！出现

跑步脚疼可以吃钙片吗？

最近跑步运动量加大，膝关节有些疼痛，是不是应该要补钙呢？

一、减少运动量，改变运动方式。例如减少每次的跑步的公里数，减少每周跑步的频（繁体：頻）率，降低跑步的速度等等。同时可《练：kě》以选择改变运动方式，转为对膝关节[繁：節]压力比较小的运动，例如单车和游泳等。

二、缓解症状，改善疼痛。疼痛（练：tòng）是损伤的信号，只有改善疼痛，才可以有更好的运动体验，而不是进一步加重损伤。跑步造成膝关节疼痛的原（练：yuán）因有很多，首先可能是膝关节有积液，有炎症，应该采取物理治疗的方式进行改善，例如冰敷，超声波治疗等，而不是盲目的补钙。缓解疼（pinyin：téng）痛之后应深度剖析膝关节疼痛出现的原因。例如，是否有脂肪垫的磨损，是否有髌骨的磨损，是髂胫束过紧还是髌腱出现了损伤？是否有其他症状？

三、提高跑步所需要的运动能力。膝关节的某个或某些部位出现损伤，是由于软组织能力不足造成的？还是关节内部出现了问题？是股四头肌，腘绳肌，臀肌力(拼音：lì)量不足不足造成的还是髂（拼音：qià）胫束等肌肉柔韧性不足造成的？是关节的附属运动出现了问题还是生理运动出现障碍？这些都需要进行评估，从而针对性的采取牵拉，肌肉力量训练，打开关节间隙等等，提高肌肉较弱的力量和柔韧性，改善{拼音：shàn}关节的活动度，多关节的协调性之后，症状自然而然就缓解了。

1. 股四头肌训练方(读：fāng)法

1）静蹲 30s~1min 2~3组

加强版，在两腿之间夹一个《繁体：個》球或者泡沫轴，加强股四头肌内侧头的力量训练

2）弓步静(jìng)蹲 澳门新葡京30s~1min 2~3组 能力加强后可改为动力性的下蹲 8-12次/组 2~3组/天

若动力性下蹲也感到很轻松可左{练：zuǒ}右手各拿一个哑铃，哑铃重量视能力而定。

2、腘绳肌力量（练：liàng）训练

1）腘绳肌离心训练【繁体：練】 8-12次/组 2~3组/天

2）硬拉世界杯【练：lā】练习 8-12次/组 2~3组/天

3、臀肌力世界杯量训练（繁：練）

1）蚌式臀中肌力量练习 可以先做静力性再改为动力性，先不加弹（繁：彈）力极速赛车/北京赛车带，再逐渐进行抗阻训练 8-12次/组 2~3组/天

2）臀桥力量训[繁体：訓]练

强度递（繁澳门新葡京体：遞）增：

先做全{pinyin：quán}脚掌着地的臀桥，再逐渐增加角度勾起脚尖

先两条(繁：條)腿着地，随着能力提高，再单脚着地逐渐增加难度

先做静力性再(读：zài)改为动力性，先不加弹力带，再逐渐进行抗阻《zǔ》训练 8-12次/组 2~3组（繁体：組）/天

4、髂胫束放松 使用泡沫轴滚动肌肉 改善肌肉的紧【繁：緊】张

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