居然做成{拼音：chéng}了哑铃

每天做一百个哑铃飞鸟，一个月后有什么变化？一个月时间短点儿了，两三个月会有明显变化。具体什么变化呢？你得懂哑铃飞鸟这个动作的功能。这个动作，主要目的是雕刻胸肌的线条，但是对胸肌变厚的作用比较一般。所以在你长期做哑铃飞鸟后，你会发现你的胸肌外围轮廓变得明显了

每天做一百个哑铃飞鸟，一个月后有什么变化？

一个月时间短点儿了，两三个月会有明显变化。

具体什么变化呢？

你得幸运飞艇懂哑（繁体：啞）铃飞鸟这个动作的功能。

这个动作，主要目的是雕刻胸肌的线条，但是对胸肌变厚的作用比较一{练：yī}般。

所以在你长期做哑澳门金沙铃（繁：鈴）飞鸟后，你会发现你的胸肌外围轮廓变得明显了。

当然，这是你在家脱光了自己欣赏的de 效果。

穿上衣(拼音：yī)服，尤其是比较宽松的，还是看不澳门新葡京太出来你的胸部变厚。

同时呢，因为哑铃飞鸟需（pinyin：xū）要你的二头肌以及三角肌前束参与固定。

所《练：suǒ》以你也会看见你的胳膊线幸运飞艇条略微明显，肩膀前靠近胸肌的位置有一点点线条。

上边说的这些，都是建（练：jiàn）立在你的飞鸟动作标准的前提下。

对新手{练：shǒu}，我非常不建议以这个动作作为你训练胸部的主打，因为它很难。

老老实实卧推，在前期收到的效果是飞[繁：飛]鸟的翻倍。

你（拼音：nǐ）们看健身房里练的好的那开云体育些肌肉兄贵，哪个不是先卧推再夹胸飞鸟的。

既然付出了，就追求收益最大化吧，从这一点说健身和做生意道理想通{pinyin：tōng}。

祝愉快《kuài》！