收【练：shōu】臀能护腰吗

臀部太宽，这个肉如何才可以减掉的？臀部太宽主要是三个原因造成的长期久坐缺乏运动，臀部变型整体身体脂肪过多，导致臀部脂肪堆积饮食方面不太注意常吃热量高的食物首先饮食和生活习惯方面需要注意：多运动、控制饮

臀部太宽，这个肉如何才可以减掉的？

首先饮食和生活习惯方面需要注意：多运动、控制饮食、三餐有规律

其次运动方面要多做有氧运动；比如慢跑40分钟以上近距离的路程用步行代替

每个动作3组《繁体：組》x15次

每组之间休（练：xiū）息30秒

尽可能的让臀部用力《练：lì》

收紧澳门新葡京时可(kě)以停顿1-2秒

1.瑜伽（拼音：jiā）球抬臀

将背平躺{pinyin：tǎng}于地面，双脚置于瑜伽球上，双手张开平放两侧。将臀部抬高至与脚踝、肩膀成一直线。接着保持这个姿势，屈膝将球滚向自己，最后再缓【繁体：緩】慢地伸直膝盖，将臀部回到起始位置，放回地面重复。

2.驴皇冠体育子[练：zi]踢腿

四肢着地《dì》，将右脚向天花抬起，同时缩紧臀部，躯干打直腰部不弯曲，膝盖要高(读：gāo)过于臀部。最后将腿慢慢放回地面，做完后换另一条腿。

3.澳门金沙蹲跳{拼音：tiào}

深蹲的起始动作，双脚站立与肩同宽，弯曲臀部与膝盖蹲下，就像要往后坐在椅子上一样，并注意膝盖不要过度前倾。接着迅速【练：s澳门新葡京ù】往上跳高并打直双腿，再轻软着地并回到起始姿势。落地蹲下时有缓冲下落更多一点深度再接跳跃，以减少冲击力。

4.桥[繁体：橋]式

平躺于地面，双脚平放，膝盖弯曲，双臂自然摆放于身体左右两侧。缩紧腹部，将臀部抬高[pin澳门金沙yin：gāo]至与肩膀、膝盖成一直线，再回到地面。

5.弓箭步下（pinyin：xià）蹲

双手可叉腰或左右各（练：gè）持小哑铃，右脚向前跨出一大步，接着向下弯曲双膝，前脚大腿与小腿弯曲约（繁体：約）90度，膝盖不要超过脚尖；后脚膝盖弯曲（繁体：麴），后脚跟必须离开地面。维持弓步姿势1至2秒钟后回到站立位置，再换左脚向前跨出。

提示：有氧40分钟后加上以上动作效果更佳，注意健康饮食和科学运(拼音：yùn)动相结合。坚持1.2个月就能看到明显效果了，祝你成功！更多健身资讯请关注《繁：註》我的头条号吧。