普拉提床大器械动作视频《繁：頻》

普拉提和瑜伽哪个好？各有各的好，但我个人比较喜欢瑜伽，每天早晨起来的第一件事都会练习一组拜日式的；分享一下拜日式给大家练习哈赤脚立于垫面三角中间处的平行线内侧，身体垂直中心线，山式站立吸气，双臂举过头

普拉提和瑜伽哪个好？

各有各的好，但我个人比较喜欢瑜伽，每天早晨起来的第一件事都会练习一组拜日式的；

分享一【拼音：yī】下拜日式给大家练习哈

赤{pinyin：chì}脚立于垫面三角中间处的平行线内侧，身体垂直中心线，山式站立

吸气，双臂举过头顶，伸展zhǎn 脊柱，仰头向上看，展开双臂，沿胸部向外扩展

呼气，向前半弯身体，脊柱与垫面中心线（繁体：直播吧線）保持平行

充分呼气，身体完全弯曲，手掌于双脚[繁体：腳]两侧放在三角处

吸气(繁：氣)，左腿向后伸展至圆点处，左膝贴中心线，仰望，双(繁体：雙)手分别放在腿两侧，指尖触地

呼气，手{练：shǒu}掌压三角处，与肩同宽，右腿向圆点处后伸，成下犬{练：quǎn}式，臀部朝天翘起

呼气，双膝皇冠体育触45度斜线处，胸部缓慢向下放于两手之间，下颌与额头置于地（pinyin：dì）上

吸气，身体向上，向前滑行，皇冠体育脊柱拱《练：gǒng》成眼镜蛇式。腹部伸展、胸部扩张，仰望，同时双腿仍

置于垫上（手掌于三角处平放，手指叉开{练：kāi}成海星状）

呼气{练：qì}，臀部翘起，成下犬式，头向下置双臂之间，后脚跟着小圆点

吸气，左脚向前，置于三角中间处的平行线左侧，右膝置于中心线贴地，娱乐城头向上(读：shàng)仰

双臂向上划过，头随双臂向上抬起，直到双手合(繁：閤)十，双手向上指

呼hū 气，右脚向前置于三角中间处《繁：處》的平行线右侧，身[练：shēn]体折成站立前屈式，头碰膝盖

吸气，上半身尽力向上伸展，双臂向上伸展过头顶，头向上仰，伸展[练：zhǎn]脊柱

双臂划向身体外侧，与第一条线平行，身体垂直中心线，扩展胸部

呼气，手臂放松亚博体育[繁：鬆]，收回成祈祷式

习惯了正位瑜伽垫的精准，再不【读：bù】愿换其他。