徒手健身大神养成计划(繁:劃)

2025-03-16 16:04:03Biological-SciencesScience

请健身大神帮忙制定一下一个月的详细健身计划!要求徒手健身最好有图解,有哪些计划呢?谢邀因为我并不了解你的身高,体重,运动能力。所以我给出的训练计划里面的组数或者次数都是参考。并不一定是固定的。你可以去尝试,感觉困难就减少训练量或者降低训练难度,感觉容易就增加训练量

请健身大神帮忙制定一下一个月的详细健身计划!要求徒手健身最好有图解,有哪些计划呢?

谢邀

因为我并不了解你的身高,体重,运动能力。所以我给出的训练计划里面的组数娱乐城或者次数都是参考。并不一定[练:dìng]是固定的。

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你可以去尝试,感觉困难就减少世界杯训练量或者降低训练难(nán)度,感觉容易就增加训练量。但是自己一定要给自己制定一个递增的训练计划。

这是一份很简单的计划,主要培养你的运动习惯。每天只需要很少的动作,因为动作越少越容易达成计划,每次的完成计划会让你有成就感。 这样这些动作能坚持下去,也会有不小的收获。

第一天: 俯卧撑,主要能锻炼到我们的胸部,肩部和肱三头的力量。 标准俯澳门博彩卧撑或者跪姿俯卧撑 6组*10-20个 下斜俯卧撑6组*10-15个(繁:個)

第二天: 深蹲,主要锻炼下肢力量 自重澳门金沙深蹲[pinyin:dūn](跳)6组*10-20个 箭步蹲6组*10-20个

第三天: 背部和核心增《练:zēng》强 毛巾俯身划船6组*10-20次 平板支撑1-2分钟3组。有条件可以做引体向上(拼音:shàng)。

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三天的计划基本覆盖了胸背腿肩等部位的训练,计划为循环计划,不断的重复,澳门新葡京并且增加难度,这样你就算用很简单的动(繁:動)作,也可以很有效的提高你的肌肉量,运动能力,还有消耗脂肪。

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