跑{pinyin：pǎo}步机上面如何跑步

在跑步机上跑步的正确姿势是什么？（1）跑步机也是跑步，首先要知道路跑的理想跑姿是怎样的，其次要知道跑步机上该注意什么（2）跑姿不存在正确与否，只存在理想的跑姿，（3）每个人的身体结构不同，理想的跑姿不见得适合所有人

在跑步机上跑步的正确姿势是什么？

（1）跑步机也是跑步，首先要知道路跑的理想跑姿是怎样的，其次要知道跑步机上该注意什么

（2）跑姿不存在正娱乐城确与否，只存在{pinyin：zài}理想的跑姿，

（3）每个人的身体结构不同，理想[练：xiǎng]的跑姿不见得适合所有人。

（4）即便是马拉松的第一集团中也有跑姿不理想的人。短跑的博尔特的跑姿zī 也不是理想的，但却是适合他{练：tā}身体结构的最佳跑姿。

（5）理想的跑姿是{练：shì}：

a.头部放正，不要上扬，目光直视前方，下巴微微内扣(繁体：釦)，头部不左右晃，

b.伸直背部【读：bù】，躯干微微前倾，身体不左右摇晃

c.上下肢的动作zuò ，左右对称

d.屈臂90度左右，不要耸肩，肩胛骨发力，用力往后摆摆，自然往前，不要刻意往前发力，小臂不[练：bù]要上扬，有人跑后肱二头(繁体：頭)肌痛就是不正摆臂导致。

e.澳门威尼斯人臀部大腿发{练：fā}力提膝前迈

f.在重【读：zhòng】心的正下方落地

g.落地{练澳门金沙：dì}时脚踝保持自然角度

h.不要过度用力往后扒地，会加重脚踝/小腿的负担

i.不要纠结是前掌着地，还是[拼音：shì]后掌着地。适合自己就好。

皇冠体育j.尽量减小上下【拼音：xià】方向的重心起伏

（6）跑步机的缺点：容易养成[练：chéng]向上跳的跑姿，容róng 易养成大[拼音：dà]步幅的跑姿，容易抬头看电视/低头看手机

（7）跑步机上的对策：提高坡度（拼音：dù）到3左右，刻意控制高步频小步伐，保持目光直zhí 视前方

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