抑{yì}郁症患者每早晚跑步吗

我是抑郁症患者，想通过跑步缓解，请问每天跑步量达到多少才能分泌多巴胺呢？你好！我是一名心理咨询师，很高兴回答你的问题，也很高兴你意识到了运动对抑郁症的帮助作用，关于多少运动量对抑郁症有，我希望分享哈佛大学心理学家TalBen Shahar的观点给你

我是抑郁症患者，想通过跑步缓解，请问每天跑步量达到多少才能分泌多巴胺呢？

你好！我是一名心理咨询师，很高兴回答你的问题，也很高兴你意识到了运动对抑郁症的帮助作用，关于多少运动量对抑郁症有，我希望分享哈佛大学心理学家TalBen Shahar的观点给你。

内容来源：TalBen Shahar 于哈佛大（练：dà）学给学生讲授的幸福课。

文章要点（繁体：點）：

坚持规律运动是促进心理康复的一种“灵药”；

身体与心理是一体的，运动通过帮助《练：zhù》身体，来帮助心理；

缺乏运动的生活方式，导《繁：導》致抑郁、焦虑、ADHD（注意(拼音：yì)缺陷多动症）等心理疾病高发；

运动不仅跟抗抑郁药物一样能够有效改善抑澳门新葡京郁（繁体：鬱）症，而且有抗抑郁药不可媲美的效果：低复发率。

运动改善抑郁症的实(shí)验：实验中有三个组，分别为：药物组、药物运动组、运动组，四个月之后，每组抑郁症改善均达到60%。继续追踪实验澳门新葡京对象的心理状态，发现半年之后现复发率：服药组为38%、服药锻炼组为31%，而锻炼组仅为9%。

运[繁体：運]动的诸多好处：

-心理上的好{pinyin：hǎo}处：自尊水平更健康、更自信、更加平静、促进抑郁---焦虑ADHD等心理疾病的康{练：kāng}复；

-身shēn 体上的好处：身体更健康、更低的糖尿病等慢性疾病患病率

-让性生活极速赛车/北京赛车更美好[练：hǎo]

科学运(繁：運)动指南

-科学的运动量：每周四到（pinyin：dào）五次，每次30分钟；

-世界杯科学开启运动：走路开始，走十分钟，二十分钟的路，坚持一到两个星期，然后逐[pinyin：zhú]渐增加；

-借助音乐[繁：樂]、冥想等分心事物、或者他人支持，让你更能坚持运动。

愿对你有帮世界杯助，并祝你【练：nǐ】早日康复！

我是一名心理咨询师，专攻抑郁情绪和个人成{拼音：chéng}长议题的心理咨询，如果读文章的读者正(拼音：zhèng)寻求心理咨询(繁：詢)，可以私信我。