动感单车后要做哪些{练：xiē}拉伸

踩完动感单车需要做哪些拉伸动作呢？骑动感单车后怎么拉伸大腿前侧拉伸1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部3.膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢3.手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡

踩完动感单车需要做哪些拉伸动作呢？

骑动感单车后怎么拉伸大腿前侧拉伸

1.拉伸腿向后弯极速赛车/北京赛车曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的{练：de}脚踝处，将脚跟拉向臀部

3.膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢（繁体：攏）

澳门新葡京3.手可以拉住辅助物，或侧{练：cè}平举以保持平衡。

要点：被拉[读：lā]伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。

始终保持平稳呼(hū)吸。

骑动感单车后怎么拉伸大{读：dà}腿后侧拉伸

1.拉伸腿脚平搁在辅助物上(可以借助栏杆状物体做《练：zuò娱乐城》辅助)，膝盖部尽量保持平直

2.上身前倾靠近【拼音：澳门新葡京jìn】腿部，手可以拉住栏杆辅助用力

3.保持[练：chí]几个呼吸节拍后可加深上身前倾斜度，前倾用力时吐气，直到你的de 当时的最【读：zuì】大承受度

4.支撑腿始终【繁：終】保持放松。

要点：　被拉伸大腿后侧应有酸[繁：痠]胀（繁体：脹）感。双手放在支撑物上维持平衡，保持15秒钟后[繁体：後]换脚做。

骑动感单车后怎么{pinyin：me}拉大腿内侧拉伸

1.身体呈侧弓步姿势(需要在稍宽阔kuò 的场地进行拉伸)

2.或支撑腿屈膝成跪卧状，上身前澳门巴黎人倾俯{练：fǔ}身向地面)

3.拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线，大腿内侧指zhǐ 向地面

4.韧带强劲的，也可以将此动作提[拼音：tí]升到八字开，上身需俯身卧向地面。

要点：被拉伸的大腿内《繁体：內》侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。

骑动感单车后怎么拉伸大[读：dà]腿外侧拉伸

1.身（练：shēn）体呈半下蹲姿势

2.拉伸腿横向搁在支撑腿上，膝盖走向地面(miàn)

3.上身前倾保持平衡，手可以拉住辅助物，或是自然下垂。

注意：被拉伸大腿外侧应有酸胀《繁体：脹》感。保持15秒以上，交换。

应始终平稳的呼吸，如果【读：guǒ】没有办法保持平衡，试着注视一个不动点。

骑动感单车后怎么拉伸站姿臀部【读：bù】拉伸

1.身体呈站姿，一条腿在空中向后，尽可能通过收缩(繁：縮)你nǐ 的臀大肌(不是你的腿筋)

2. 另一条腿以及身【拼音：shēn】体保持直立，换腿重复。

骑动感单车如何(hé)放松?以上就是骑完动感单车的五个拉伸放松姿势。骑完[练：wán]动感单车一定不能忘了拉伸放松，拉【读：lā】伸对于形体线条的塑造起到关键作用。