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怎么练就「腹式呼吸」？它对身体有哪些好处？你可以坐着练，躺着练，站着练，在各种体式中练，关键是要身处在一个空气清新干净的地方。01腹式呼吸的特点和认知误区无论是中医还是道家养生，还是瑜伽修身，都对腹式呼吸有记载和推荐，这种调息术用好了，对人的身心健康是极其有利的

怎么练就「腹式呼吸」？它对身体有哪些好处？

你可以坐着练，躺着练，站着练，在各种体式中练，关键是要身处在一个空气清新干净的地方。

无论是中医还是道家养生，还是瑜伽修身，都对腹式呼吸有记载和推荐，这种调息术用好了，对人的身心健康是极其有利的。

腹式呼吸的特点，就是能够全方位地，更深入地调动到呼吸肌肉群【繁：羣】，提高摄氧水平。腹式呼吸中zhōng ，有力且大幅度的横膈膜升降，还能按摩内脏，改善微循[拼音：xún]环。

呼吸肌肉群，包括膈肌腹斜肌，腹直{练：zhí}肌，腹横肌，肋间肌等。

没有锻炼习惯的人[练：rén]，呼吸往往轻浅，呼吸质量不佳，相【读：xiāng】关的呼吸肌肉启(qǐ)用不充分。

这类人群，十分需要针对呼吸能力的锻炼和调整，避免呼吸肌亚博体育肉退化过{练：guò}快。

一般来说，男人需要更多的氧气量，澳门新葡京呼吸会比女人深，会更多的使用腹部{练：bù}的呼吸肌肉群。

但并不能因此贸然认为男人都是腹式呼吸，女人都是胸式呼吸{读：xī}。

我wǒ 们这里讨论的腹式呼吸锻炼，与医学上界定的男性呼吸模式[练：shì]，并不是一码《繁：碼》事。

许多人有一个误解，认为腹式呼吸对身体好，就应该把自己的日常呼吸模{pinyin：mó}式都调整为腹式呼吸，时(shí)时处处刻意的按照腹式呼吸的路数来折腾自己。

这是非常【读：cháng】错误的认知。

真正[拼音：zhèng]的腹式呼吸是一种不正常的呼吸xī 模式，并不能够，也不应该长时（繁体：時）间的持续和维持。它只能作为一种呼吸锻炼，时不时来那么几次，十来分钟。

腹式呼吸按照顺气模式，可以分为两种。一种是顺呼吸，另一种是逆呼吸。

顺呼吸——吸【读：xī】气腹腔膨胀，呼气腹腔收缩

逆呼吸——吸气腹部收缩，呼hū 气腹腔膨胀

这两种呼吸方法其澳门金沙实{pinyin：shí}功效都差不多，只是逆呼吸段位比顺呼吸要高，也难以正确掌握。

最推荐的还是在一些简单的体式中去实践腹式呼吸，此时你会发现气息的调动，深层呼吸肌肉的启用，身体的感知都特别的积极和敏锐，呼吸技巧掌握也特别好。

体式无需太难，能适度伸展身体的【读：de】动作就可以，切忌太费劲的动作练习。

如果不愿(繁：願)意边做体式边练呼吸《练：xī》，也可以采用静止的坐姿或躺姿来练习腹式呼吸

只要yào 你能开云体育让气息充盈胸腹腔，让呼吸力量能够深入到达下腹部，甚至后腰部，你都是在做腹式呼吸。

腹式呼吸不难掌握，哪[读：nǎ]怕刚开始找不到感觉，看一下性质多重复几遍{pinyin：biàn}，就会有所进益（拼音：yì）。

有功夫时，就练起来(繁：來)吧！

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