口令式八【读：bā】段锦演练

八段锦每个动作练几次最佳？感谢邀请，八段锦的动作基本都是对称的，左右，前后，所以你说的练几次最佳，这里先说说，如果你做一遍，至少，你得每个动作两遍以上！如果我们以最佳的标准来锻炼，其实这个不是以次数为判断的

八段锦每个动作练几次最佳？

如果我们以极速赛车/北京赛车最佳的标准来锻炼，其实这个不是以次数为判断的。而是根【读：gēn】据你个人的实际情况而定！

第一、身体(繁：體)情况，有的人身体本来就欠佳，如果 一下子做上个几十次上百次，那么，这就过量了，非量没有养生，反而让你身体一下疲惫下来了！所以，动作多少，是运动(拼音：dòng)量的关键，要量力而行，自己舒适，微微全身发热（繁：熱），手心发涨为准，不要过度！

第二、如果身《练：shēn》体状态正常，建议每次要三遍以上，动作到位，不急不慢，抻筋拔骨，配合呼吸，心情自然放松！就可以达到健身养（繁体：養）生的效（练：xiào）果！

所以，什么无论是练习八段锦还是五禽戏，包括太极拳都要以自己身体舒适度为准，这些所有的运动健身方式你练了不等于就健康了，养生是一个综合因素，锻炼只是其中不可缺少的一项而已！否则就会偏离养生之道！

八段锦怎么做？

健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的，因此八段锦幸运飞艇每一【练：yī】式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。

健身气功八段锦第一式，两手托天理三焦：三焦，是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托，拔伸腰背，提拉(拼音：lā)胸腹，可以促使全身上下的气机流通，水液布散，从而周身都得到元气和津液的（拼音：de）滋养。

健身气功八段锦第二式，左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸，左右手如同拉娱乐城弓射箭式，招式优美；可以抒发胸气，消除胸闷；疏理肝气，治疗胁痛；同时消除[pinyin：chú]肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作，压力较大的白领人士，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛。

健身气功八段锦第三式，调理脾胃须单举：脾胃，是人体的后天之本，气血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气（繁体：氣），胃主消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配（练：pèi）合的上下对拉拔伸（练：shēn），能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化吸收，增强营养。

健身气功八段锦第四式，五劳七伤往后瞧：五劳，是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤，是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五澳门新葡京劳七伤，犹如今天的亚健康；长期劳顿，没有及时修养生息，终究造成损伤的累积。这一式，转头扭臂，调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎（中医称为天柱）；同时挺胸，刺激胸腺，从而改善了大脑对脏腑的调节能力，并增强免疫和体质，促进自身的良性调整，消除[练：chú]亚健康。

健身气功八段锦第五式，摇头摆尾去心火：心火者，思虑过度，内火旺盛。要降心火，须得肾水，心肾相交，水火既济。这一式，上身前俯，尾闾摆动（繁体：動），使心火下降，肾水上升，可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘[繁：祕]等等症候。

健身气功八段锦第六式，两手攀足固肾【繁：腎】腰：这一式前屈后伸，双手按摩腰背下{拼音：xià}肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

健身气功八段锦第七式，澳门伦敦人攒拳怒目增气力：中医认为，肝主筋，开窍于目。这一式马步冲拳，怒目瞪眼，均可刺激肝经系统，使肝血{xuè}充盈，肝气疏泄，强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人，气血多有郁滞，尤为适宜。健身气功八段锦第八式，背后七颠百病消：这一式动作简单，颠足而立，拔伸脊柱，下落振身，按摩五脏六腑。俗话说：百步走不如抖一抖

这一式下落振荡导致全身的抖动，十分舒服，不仅可以有《练：yǒu》利于消除百病，也正好可以作为整套套路的(拼音：de)收功。

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