简直是高龄备《繁体：備》孕福音

高龄女性如何成功备孕？全面的孕前检查，戒烟戒酒，低咖啡因，适当运动，良好作息。但这些我都不讲，我想和你聊聊营养方面的建议。先从最重要的说起：1、一定要多吃含铁丰富的食物。我国的育龄妇女是铁缺乏最高的人群，轻微铁缺乏一般还不会查出贫血，真正到贫血的时候铁缺乏已经比较长时间

高龄女性如何成功备孕？

全面的孕前检查，戒烟戒酒，低咖啡因，适当运动，良好作息。但这些我都不讲，我想和你聊聊营养方面的建议。

先从最重要的说起[练：qǐ]：

我国的育龄妇女是铁缺乏最高的人群，轻微铁缺乏一般还不会查出贫血，真正到贫血的时候铁缺乏已经比较长时间。

为什么铁如此重要，因为整个孕期的血容量会增加30~50%，铁是血红蛋白合成的原料，所以需要量是大大增加的。并且婴儿出生后6个月内的铁消耗几乎都是在肚子里的时候攒下的，如果孕妈缺铁，不仅会影响胎儿时期，出生后孩子的生长发育也会受到影响。

并且严重缺铁的还会导致流产、早产、低出生体重等等问题。这还真不是吓人的。早期很多不明原因的流【读：liú】产，除了胚胎自身shēn 原因，跟孕前夫妇的营养状况也[练：yě]有一些关系。

当然了铁摄入状况良好，通俗的讲(繁体：講)气血好，也更加有利于成功备孕。

哪些食物是澳门伦敦人含铁{练：tiě}丰富的要多吃呢？

当然，最容易吸收和利用的是动物来源的铁。植物类的作为辅助。

如果有兴趣更深入的了解具体备孕期、孕期每天需要多少铁，每种食shí 物含铁量是多少，要吃多极速赛车/北京赛车少，怎么搭配，可以关注我，看我的头条文章《冬天来了，请收好这份史上最实用的补血指南》。

如{pin开云体育yin：rú}果吃不够也可以在补充叶酸的同时，预防性的补充铁剂。或者吃备孕综合营养素片。具体还需要跟你的实际情况做建议。

备孕期用的盐一定要是碘盐，这个碘含量是几乎可以满足健康成年人的需求，但是怀孕后，需要量是平常的两倍。

所以《中国居民膳食指zhǐ 南2016》也推荐(繁：薦)，除了食用碘盐，每周摄入一次富含碘的食物：如海带、紫菜、贻贝。在备孕时就增加碘储备。

但是[拼音：shì]，有甲状腺相关疾病的人除外，需另行建议。

小结：孕前适宜体重、充足的铁和碘储备有利于成功怀孕，降{练澳门银河：jiàng}低不良妊娠风险。

最《练：zuì》后就是一些（拼音：xiē）正确的废话：饮食均衡、食物多样化、蔬菜水果吃起走、蛋白质吃够（繁体：夠）。

希望对你有yǒu 所帮助哦~

祝你成功备孕哦【读：ó】~

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