初级健【练：jiàn】身哑铃重量

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。比如说一对10公斤的哑铃当你用它练习卧推的时候，一组可以做50次但是用它练小臂的时候，也许5次就没有力气了……因此从增肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标

对于健身初学者，多少重量的哑铃合适？

哑铃重量和你的健身段位无关，只取决于你的训练部位，动作，以及想达到的效果。

比如说一{pinyin：yī}对10公斤的哑铃

当（繁：當）你用它练习澳门金沙卧推的时候，一组可以做50次

但是用澳门金沙它（繁：牠）练小臂的时候，也许5次就没有力气了……

因此从增(读：zēng)肌角度审视，同样的重量，对这两个部位的训练都不达标。

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那《nà》么我们应该怎样选择哑铃的重量？

这（繁体：這）里就需要引入rm的概念。

rm的【练：de】定义是：让你在某个动作，一组训澳门新葡京练中，极限完成若干次的重量。

比如你用10公斤哑铃练习二头肌，一组极限可以（pinyin：yǐ）做12次

那么，10公斤哑铃就是你12rm的重量。

这{练：zhè}很好理解吧

好hǎo ，新手应该怎样选择？

健身新手{练：shǒu}增加肌肉围度是最重要的事情，所以就需要最有利增肌的训练【繁体：練】节奏。

目前公认的{练：de}增肌rm为每组8到12次训练。

皇冠体育也就是说（繁：說）：

你在进行任何一个动作时，选择一个重量为x的哑铃《繁：鈴》

当你进(jìn)行8到12次动澳门新葡京作正好力竭的时候，这个x重量的哑铃，就是适合你这个动作增肌的重量了。

稍微理解一（练：yī）下，非常简单

希望有帮(繁：幫)到你。