做瑜伽会扭（练：niǔ）伤脚踝吗

瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？你形容得不够清晰，很难判断你是什么原因的腿疼。但是最常见的瑜伽后腿疼源于膝关节超伸。就是在前屈体式中因未启动大腿前侧肌肉，而导致的肌肉放松状态下的膝关节过度向后，超出正常角度

瑜伽做了之后腿疼，有什么减轻的方法吗？

你形容得不够清晰，很难判断你是什么原因的腿疼。

但是最常见的瑜伽后腿疼源《练：yuán》于膝关节超伸。

就是在前屈体式中因未【读：wèi】启动大腿前侧肌肉，而导（繁体：導）致的肌肉放松状态下的膝关节过度向后，超出正常角jiǎo 度。

如果说到减轻方（读：fā极速赛车/北京赛车ng）法，主要就是养。

如果是在课上练习，一般老师会给你直接纠正（pinyin：zhèng）。

所以非常有可能你是{pinyin：shì}自己在家锻炼造成的。

瑜伽练习要量力而做，并且在体式中要启动相关肌群对关{练：guān}节进行保护，建议最好跟着老师练《繁：練》习，才可能最大限度避免损伤。

非常荣幸收到“头条健康联盟”的邀请，回答此问题。

第一次知道瑜伽是几年前和一个同学聊QQ，聊着（练：zhe）聊着她告诉我她最近再练习业《繁：業》瑜（练：yú）伽，感觉很辛苦。

于是我问她（练：tā娱乐城）“练习那个干嘛？”

她回答说“练习瑜伽可[练：kě]以让自己身材更好一点！”

……她当时身高172厘米体重100零几jǐ 斤……

………………此处省（练：shěng）略172个字………………

几年后参加一个培训班，班上有一[练：yī]个漂亮的女同学，身材很好{读：hǎo}，皮肤也很好，对人更好，她【读：tā】是一位“国际瑜伽教练”。

作为中学生家长的她，长着18岁少女的身材，28岁少{练：shǎo}妇的脸蛋。

有一{yī}次，她在教室里面喊“哎呦，我dan疼！哎呦，我dan疼！”

当时[繁体：時]，我听纳闷了。后来听出来了，是她胆疼。

………此[拼音：cǐ]处暂停一下………

前年的时候，请一位祖传[繁：傳]七代的骨科医生帮我正骨。当时，认识[繁体：識]了一位瑜伽老师，她年龄30岁，但是大椎有点前倾。

………后续故事大【拼音：dà】家猜吧！………

再等到去年的时{练：shí}候，由于个人身体不太好，总是觉得腰疼，肩膀疼。

然后，请一位瑜伽老师帮我朋友做肢体肌肉训练，她是一位很厉害的瑜伽[练：jiā]老师。她有一[拼音：yī]套“杀单神器”，可以一小时内，让《繁：讓》四十岁的大妈脸，变成个30岁的少妇脸。

虽(繁：雖)然，她很厉害，不过我有点郁闷。

练瑜伽的不是都身材好吗《繁：嗎》？

为什【读：shén】么她的肩膀、臀部都非常的宽，大臂和大腿很粗；腰部、小臂、小腿很{拼音：hěn}细。

之后，听她老公告(gào)诉我说“瑜伽”来源于古印度婆罗门教的瑜伽派，那个时候婆罗（繁：羅）门练习瑜伽的目的是为了更好的禅坐，以至于（繁：於）培养定力，死后投生到梵天界去。

…………对于瑜伽的接触，我也就这么多了…………

瑜伽我没有系统的练习过[繁体：過]，也不是太了解，只是我听朋友说，练习瑜伽很累。同时，认识的三个瑜直播吧伽教练都不能让我对瑜伽产生强烈的兴趣。

再讲两(拼音：liǎng)个小故事………

3年前在一个小寺院，认识一位70多岁奶奶，她头发乌黑（发根发白，无光泽），我好奇问她{练：tā}染过发吗？她说{练：shuō}却没有染过。

和她一起出去散步，她走路非常的快，并且蹦蹦跳跳的，感觉就开云体育像十《读：shí》几岁年轻人。

我问[繁：問]她“为什么身体那么好？”她说她练了三年太极剑练的。

有次我问她“你能双盘腿吗？”她回答不知道，她(拼音：tā)试了一下{拼音：xià}，很轻松就盘起来了(繁：瞭)，盘上也没有疼痛感。

后来她给我表演了一下“劈叉”、“一字马”等等皇冠体育，给我感觉她身体（繁：體）非常柔软。

前段时间[拼音：jiān]晚上睡眠不好，然[练：rán]后身体差了一点。于是乎，隐藏者的颈椎病和腰肌劳láo 损症状表现的特别明显。

于是，我个人从一个月前{读：qián}坚持练习太极云手。

开始的时候手腕、肩关节、脚腕、膝关节、髋关节一直【练：zhí】响，腰部也很痛，练五[pinyin：wǔ]分钟就觉得很累了。

但是我坚持下xià 来了，每天练习2-3次。

现在手（练：shǒu）腕、脚腕、膝盖已经不响了，每次练三十分钟也不会觉得累了。

同时，感觉人（拼音：rén）也比以前精神多了。

…综（繁：綜）合上面所述，我强烈推荐大家连连太极拳。

……简单轻松易上(shàng)手，安全可靠成本低……