每天早(zǎo)晚跳绳半小时可以减肥吗

每天晚上跳绳半小时3000下，坚持了半年一斤没瘦，而且脚痛，还有坚持下去的必要吗？跳绳等有氧运动，是可以帮你燃烧一定的热量。但饮食上没有合理的规划，吃了很多高热量的食物或者摄入热量过高，造成了你消耗的热量 < 摄入的热量，这就是你减肥失败的一大因素

每天晚上跳绳半小时3000下，坚持了半年一斤没瘦，而且脚痛，还有坚持下去的必要吗？

跳绳等有氧运动，是可以帮你燃烧一定的热量。但饮食上没有合理的规划，吃了很多高热量的食物或者摄入热量过高，造成了你消耗的热量 < 摄入的热量，这就是你减肥失败的一大因素。

运动科学合理的饮食调整才是减肥的【练：de】不二法门。

减少热量{liàng}的摄入，同时增加一些有氧运动重量训练！保证热量赤字！

极速赛车/北京赛车比如说（繁：說），

你一天维持体重的[pinyin：de]热量是2000大卡，

那你每天必{拼音：bì}需吃少于2000大卡的热量才可以。

所以需要你先计算出你的 TDEE（每日所消耗的能量）

如果你（pinyin：nǐ）懒得计算，

-只要澳门威尼斯人(yào)记住，绝大多数的女性，

娱乐城-每天摄入热[繁：熱]量控制在1500大卡以内，

-就可以减肥了（男性可以幸运飞艇适当增加300大卡{拼音：kǎ}）。

-同时最低热量摄入不要低于1200大卡[练：kǎ]。

如果在减肥过程中，一星期内没有减掉总体重0.5%以上就需要减《繁：減》少热量的摄[繁：攝]入

除了有氧运动外，在你的减肥过程中增加 “ 重量训练 ”，以此提高你自身的基础代谢

在你减（读：jiǎn）脂训练开始增加重量训练

增加肌肉量，提升你【读：nǐ】的代谢率

让你的澳门伦敦人减脂更《读：gèng》有效

基础代谢率高，即使吃得多，但很快就消耗掉了；基础代谢率低，摄入的能量消耗不掉，聚集在身{拼音：shēn}体内，过多的能力转化成脂肪，身体(tǐ)也就逐步变胖了。（饮食上提高蛋白质的摄入，降低碳水化合物与脂肪的摄取）

蛋白质[繁：質]是保证基础代谢率的基本物质。许多人利用节食(读：shí)减肥，往往不能保证蛋白质的供给量，结果导致基础代谢率下降，甚至影响《繁：響》到身体的健康。