瑜伽单球双球哪个[繁：個]好

我瑜伽初学者，看市面上那么多瑜伽球不知道选哪个尺寸的好？瑜伽球尺寸的选择是否合适自己。瑜伽球的尺寸一般有（按球直径划分）：45CM，55CM，65CM，75CM等。可以根据个人的身高体重选择求得大小。

我瑜伽初学者，看市面上那么多瑜伽球不知道选哪个尺寸的好？

当然也可以根据自己的喜好来进行大小的选择，比如身高1.6m，买了个75CM的球，除了尺寸的选择更重要的一点就是要选择由正规厂家生产的结实耐用的健身球，要非常的有弹性并且具备十足的安全性。至于颜色，市面上现有的瑜伽球颜色有蓝色、红色、灰色等，根据个人对颜色的喜好进行选择。

在家买了个瑜伽球应该怎么用？

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动（繁体：動）健身的球类运动工具。

材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，澳门银河内（繁：內）部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。

瑜伽球的动作编排是针对腹部、背部、腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展（pinyin：zhǎn），挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松[繁：鬆]，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。瑜伽球是把瑜伽和球的弹性、滚动性结合起来的一种（繁体：種）新兴的健身运动，可以很好地辅助身体做伸展运动，增加身体的平衡性和柔韧性。

注意事澳门金沙【练：shì】项

前来做瑜伽球运动的运动者最好穿紧身的服装，因为在做运动时，人体时常会和球接{练：jiē}触，宽松的衣服会使动作不灵便。同时，鞋子最好选择防滑底的，当然这也需要根据健身{pinyin：shēn}中心地面的情况来考虑。此外，会员在做瑜伽球运动时应准备水和毛巾，随时补充水分。

下面12个球瑜伽开云体育动作GIF动图，专门针对（繁体：對）腹部力量的练习。尝试每个动作保持50个呼吸。

①双手撑地，脚背澳门新葡京放在瑜伽球上，启动腹部核心。弯曲膝盖，利用核心，拉球靠近胸腔，身体稍微{拼音：wēi}扭转向一侧。吸气双腿往后伸直，换边。当你弯曲膝盖靠近胸腔时，臀部尽量抬高。

②双手往后抓住栏杆等保bǎo 持后背稳定。启动腹部核心，拉膝盖靠近胸腔。缓慢伸直双腿，不要往地面落低。整个过程专注[繁体：註]核心，应该是由腹部核心的力量去抬起双腿和放下双腿。

③背部(bù)躺在地面，双腿放在球{拼音：qiú}上。双手来到后脑勺。用核心肌肉提起上半身，肩膀离地，卷腹起身。

④坐在地面，双腿伸直，然后膝盖弯曲，脚掌(拼音：zhǎng)踩地。双手抱住球，抬高到膝盖上方。用核心肌肉和手腕把球{拼音：qiú}送到一侧，然后立刻（拼音：kè）扭转向另外一侧。保持球抬高，核心启动。

⑤双脚踩住墙，稳住身体。一手放（练：fàng）在头后《繁：後》方，一手顺着球往下伸直。用你的核心，把弯曲的手肘去找臀部（练：bù）。

⑥躺下来，球夹在双腿之间。双腿伸直，抬起球离开地面。双手放在头后方。启动核{练：hé}心肌肉，抬起右肩膀离开地面，同{练：tóng}时弯曲左膝盖，卷腹膝盖找胸腔，然后立刻放松，换边

如果球放得越低，难度越大[练：dà]。

⑦躺下来，抬起（pinyin：qǐ）双腿往上，完全伸直，球夹在双腿之间。双手在身体两侧。启动核心，迅速提臀离地，抬起球（练：qiú）越过头顶。

⑧躺在瑜伽球上，双腿伸直踩住《练：zhù》墙。双手来到后脑勺。启动核心(拼音：xīn)抬起上半身离开球，向腿的方向卷腹。

⑨双手撑地，与肩同《繁体：衕》宽，脚背在球上方。启动核心，弯{pinyin：wān}曲双膝，带动球靠近{练：jìn}手臂。同时臀部往上抬，背部伸直。

⑩躺下来[繁体：來]，弯曲膝盖，脚掌踩地。双手抓住球，手臂伸直。慢(读：màn)慢启动核心，卷腹，推球远离身体。启动核心，收紧腹肌。

?躺下来，双腿伸直，手臂伸直越过头顶，双手抓住瑜伽球。抬起双腿和双手澳门新葡京，把【读：bǎ】球从手传递给腿。抬起双腿，启动核心，把球传递给手，重复。

?躺下（拼音：xià）来，弯曲膝盖90°，双脚放在瑜伽球上。双手来到后脑勺。慢慢地卷腹，启动核心抬起右肩膀离地，同时右手肘找左膝盖(拼音：gài)。放下来，换边。

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