跑酷视(shì)频

如何入门跑酷这项运动？跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验跑酷 - 基本动作跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法 1：走栏杆(bala

如何入门跑酷这项运动？

跑酷看上去好像很简单，就是跑跳...其中确实有很多讲究，下面小编和大家分享下我的经验

跑酷 - 基[练：jī]本动作

跑酷锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法（拼音：fǎ）

1：走栏杆(世界杯balance)平衡练习，练习身体的《练：de》协调性，在高处或者狭隘的地方不至于站不稳

2：猫爬(cat balance)比走栏杆更保险的单线穿越法，姿势很重要，身[读：shēn]体应该尽量与栏杆平行，控制平衡[读：héng]点在两手握住栏杆

3：基本落地(landing)从低往高练，前qián 脚掌着地，尽量声音小

4：立定跳远(precision 2 foo开云体育ted take off)跳的越远可以{拼音：yǐ}过的障碍越多，别让距离成为一道阻碍

5：侧手反抓栏杆(dismount)在高处过栏杆准备下跳前（练：qián）的保险式

6：倒立(hand stand)锻《繁体：鍛》炼手臂力量和腰部力量以及协调性

7：精确跳远(running precision)慢慢从（繁：從）大目标练到小目标，不可操{读：cāo}之过急，不然很危险，同《繁：衕》时是基本落地的升华式，要求脚部有良好的定力

8：反弹墙(tic tac to precision)锻炼单腿的着力【拼音：lì】再弹力的方法

9：蹬壁跳远(tic tac)跑墙的{读：de}第一式，一只脚接触墙面发力

10：钻栏杆(underbar)要求有很好的准确性，不管是头或者脚先过，如果半路动(dòng)作变形都会导致腰或者面杠到{dào}

11：蹬壁上墙(wall run)又称徒手上{pinyin：shàng}墙，踩墙和猫扑的结合式

12：夹墙(crane)夹墙对高不高底不底物体一种快速攀爬方式，一步跨上另一条腿在下方起杠杆作用起支（拼音：zhī）撑身体保持平衡《练：héng》作用

13：单脚跳远(precision one foot take off)跑起来后许多动作都是一脚发（繁体：發）力做跳跃或者攀爬，锻炼[繁：煉]单脚发力

14：二级翻越(wall hop)蹬壁上墙撑身体的快速结{繁体：結}合式

15：鱼跃滚澳门金沙翻(swan dive)多用在高处跳下或者前翻口缓冲对(繁：對)腿部压力过大泄力的一个招式

16：懒人跳(lazy vault)最简单[繁体：單]的过栏杆方法

17：单手跨栏(speed vault)单手(拼音：shǒu)跨栏的好处(繁体：處)就是过栏杆后可以一点都没有多余动作直[拼音：zhí]接快速接着跑

18：猩猩跳(kingkong vault)最基本过面型障碍（繁：礙）法

19：“股墩”跳(dash vault)腿部先过障碍，然后再由手在身后支撑身体，目前分为2种动作，双手支撑身体后把腿抬高再落地，这样视觉上很不错还有一种就是过障碍后再右双手前拨障碍，腿与{练：yǔ}地面成弓性由双手发出的力再落地远一点{练：diǎn}

20：单脚上墙(moonstep)目前我觉得最难也是最危险的动作，所suǒ 以这个我估计对(duì)新人应该不做考核，因为练不好可能导致小腿骨卡在物体棱上，那就直接是“咔嚓”了

21：猫《繁体：貓》扑(catleap)上墙或者上物体的前式，把自己固定在障{pinyin：zhàng}碍物{练：wù}下好接下一动作

22：猫反扑(180% cat)弹墙加转身加猫扑的结合式《shì》，不过根据距离情况，一般用(读：yòng)的比较少

23：侧手反抓墙(turn vault)与侧手反抓栏杆不同，栏杆可以用手（拼音：shǒu）握住，比较牢，这个只是一个面，用手shǒu 掌面或者中间起老茧的地方在面上转摩擦固定身体保持平衡

24：助跑《练：pǎo》猫扑(拼音：pū)(running cat)长距离单脚起跳猫扑，需注意的是要用前脚掌先与墙面保持距离以免腿膝盖先(读：xiān)着力撞上墙面

25：栏杆转(palmspin)技能，手法很{pinyin：hěn}重要，两手应该从不同的面握栏杆

26：蹬墙猫扑(tic tac to cat)蹬墙和猫扑的【读：de】结合式

27：单杆飞抓(lache)经常玩单杠[繁：槓]的应该比较容易掌握，靠的是（练：shì）甩出去的力把身体带动

28：双猩猩跳(double kong)猩猩跳的升华版，腾空后腿应尽[繁体：盡]量放高

29：大飞侧滚翻(rolling)泄力技能

30：远猩猩跳(kong precision)起跳点不能离障碍太近，否则没有[练：yǒu]冲劲

31：转(z澳门威尼斯人huǎn)墙(wall spin)下手处起固定作用，上手起拨动作

32：猩猩(xīng)跳接“股墩”跳(kingkong dash)猩猩跳和“股墩”跳瞬间迅速收{pinyin：shōu}缩腹肌把下身放【读：fàng】在前面

33：侧（繁体：側）空翻(aerial)靠前甩出的脚发力把身体带动甩过去

34：猩猩跳接(jiē)猫扑(kingkong cat)这招有点空中换招的感觉，身体协调性不好的空中变换不了动作容易导致头部撞上{pinyin：shàng}物体

35：高处侧{练：cè}空翻(sideflip)同侧空翻，注意高度和转速

36：惺惺跳飞台{练：tái}(diving kong)鱼跃腾空接猩猩跳

37：高处后空翻(backflip)底处是以为腰轴心后翻，高处是以（pinyin：yǐ）头为轴心后翻

38：顺风旗(flag)握力澳门永利，腕力，臂力(拼音：lì)，腰力，大腿肌肉的锻炼

切记：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一个点缀，真正的跑酷是把跑酷中的障碍当[繁体：當]做生{shēng}活中的障碍，他是一种[繁：種]生活方式。

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