跑步机小腿会长肌肉吗（繁体：嗎）

跑步机上长时间快走小腿会长肌肉吗？在跑步机上快走是无法练大腿部肌肉的，理由如下：1，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。2，快走是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的

跑步机上长时间快走小腿会长肌肉吗？

在跑步机上快走是无法练大腿部肌肉的，理由如下：

1，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行世界杯【练：xíng】力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。

2，快走是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑（pinyin：pǎo））或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。而快走的强度比跑步更（练：gèng）小，自然更难以发达腿部肌肉了。

3，有人认为快走会让腿部变极速赛车/北京赛车粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积（繁：積）造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练有减脂和改善小腿线条的效果。

（1）你的跑姿有问题，导致了跑步小腿粗。

（2）肌肉总是你怎么刺激它，它就怎么生长。

（3）你可以站着(读：zhe)or坐着《zhe》，把（pinyin：bǎ）脚抬起来，上下活动一下脚踝，感受一下小腿肌肉的运动。

（4）当你跑步时，错误修炼前掌着地，或世界杯者脚（繁：腳）踝活动角度太大，着地时脚掌拔地动作过度用力，自然会去刺激小腿肌肉，小腿肌肉为了适应你的运动负荷，自然会越来越粗壮。

（5）跑步是全身运动，主要靠的是身体大块肌肉的发力，跟小(拼音：xiǎo)腿比起来，臀部和大《练：dà》腿都是大块肌肉。

（6）如果澳门新葡京你跑步之后，臀部大腿酸痛，核心肌肉酸痛，那么说明还(hái)是可以的。

（7）如果你跑步之{zhī澳门新葡京}后，是小腿酸痛，那么说明跑姿是有问题的。

（8）为了减（繁体：減）少小腿的负担，你需要固定脚踝的角度，不要做过度（练：dù）的脚踝运动（繁体：動）。

（9）前掌着地，只是前掌先着地，并不（拼音：bù）是后掌不着地，也不(拼音：bù)是脚踝使劲发力。

（10）建议使用肌效贴来固定脚踝，保持自然（练：rán）的角度。让[繁：讓]身体记住着地方式，减《繁：減》轻小腿负担。

（11）建{拼音：jiàn}议加入臀部/大腿/核心的力量训练