劈叉瑜伽{拼音：jiā}是啥体式

瑜伽中那些体式能有效的改变腿型？腿型不直，膝盖内扣，可以练习瑜伽中一个神奇的体式：山式。初学者会觉得这是一个最简单的体式，资深习练者，会觉得这是最难的体式。艾扬格大师甚至说过，检验一个人瑜伽水平两个体式就够了，其中有一个就是山式

瑜伽中那些体式能有效的改变腿型？

腿型不直，膝盖内扣，可以练习瑜伽中一个神奇的体式：山式。初学者会觉得这是一个最简单的体式，资深习练者，会觉得这是最难的体式。艾扬格大师甚至说过，检验一个人瑜伽水平两个体式就够了，其中有一个就是山式。

瑜伽里叫山式，我们平时和的靠墙站立和山式几乎一样。这个动作绝对是调身姿、体型，当然也包括腿型见效最快也澳门金沙最易操作的动作之一。走{拼音：zǒu}台步的，学舞蹈的，练体型的，练瑜伽的都有这个动作。

山澳门新葡京(拼音：shān)式，下图。

说简单，是因为看上去就幸运飞艇像我们平时说的站姿。说难，是因为要点（繁体：點）很多，而且几乎全身都有参与进来。

要幸运飞艇《练：yào》点：下图

1、身体的{练：de}九个点在一个平面，可以借助墙{pinyin：qiáng}壁，让九个点靠墙。这九个点分别是：双脚踝，双小腿肚，双臀部，双肩胛和后脑勺。

2、对于刚练习的人，可以双脚分开，与肩同宽，脚指朝前。熟练的习练者可以双脚并拢（繁体：攏）。脚掌向下用力踩地。脊柱向上延展，头顶百会穴向上（练：shàng）顶。

3、对于膝盖内扣的人，可以在《zài》小腿中间夹瑜伽砖，努力让小腿后《繁体：後》侧的肌肉夹紧瑜伽砖。

5、腰曲[繁：麴]线正常，骨盆不要前倾，也不要后倾。正常腰曲和墙面的距离，是自己一个[繁体：個]手掌的距离。

6、肩膀开云体育后展下沉，胸腔打开(繁：開)，双手臂自然下垂。

7、头颈端正zhèng ，下巴微收，

这个动作随时都（pinyin：dōu）可以练习，时间随意，建议坚持《chí》饭后练习，除了改善腿型，你还会有很多意想不到的收获[繁：獲]。

关注凡一，共享健康和美丽。