跑（练：pǎo）步的平均步频175怎么样

平均步频176、平均步幅105，怎么样？你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。平均步频176，平均步幅105，对于一般人来说这个水平属于中等。不知道题主身高多少，只能以大众的身高来看。我们知道，跑步的黄金步频是180，题主步频176，已经很接近180了；步幅是105，而大多数人跑步的时候步幅在95-98之间，步幅方面题主还是不错的

平均步频176、平均步幅105，怎么样？

平均步频176，平均步幅105，对于一般人来说这个水[拼音：shuǐ]平属于中等。

不知道题主身高多少，只能以世界杯大（练：dà）众的身高来看。

我们知道，跑步的黄金步频是澳门博彩180，题主步频176，已经很接近180了；步幅是105，而大多数人跑步的时候步幅在95-98之间，步幅(读：fú)方面题主还是不错的。

这样，得出题（繁体：題极速赛车/北京赛车）主的水平属于中等水平，偏上一点点。

将这个步频{练：pín}和步幅结【繁体：結】合起来，推算出题主的配速大概在5′30″～5′ 45″之间。

如果是有氧跑，恰好这《繁：這》个配速在大众跑者中属于中等水平。

建议题主平时多加（练：ji澳门银河ā）强步频的练习，将步频练到190，不去考虑步幅。

为什么不考虑《繁体：慮》步幅呢？

因为大多数人的腿部力量是不够强的，如果跑步时有意的加大步幅，会迫使膝盖处于伸直的状态，一部分来自于地面本该由腿部肌肉吸收的的冲击力就会转移到膝盖上面。经常这样跑，最终会伤了我们的膝盖的。

有yǒu 些大神步幅大，那不是跨出来的。而是因{练：yīn}为他们的腿部力量足，腾空高而自然形成的。

为什么要采用高步频[繁体：頻]跑法？高皇冠体育步频如何练呢？

而高步频，小步幅是（拼音：shì）无疑最安全的。采用这种跑法膝盖始终是弯《繁体：彎》曲着的，大部分冲击力还没到膝盖就被吸收掉了。如果我们膝盖周围还有着强大的股四头肌，那么，保护作用就更加明显。

要想把步{练：bù}频练高，我们可以进行下坡跑训练，上下楼梯训练以及小步跑{练：pǎo}训练。

1.找一段坡度较长的缓坡来训练下坡跑，训练当中，有意地利用小碎步来冲到坡底，还是要注意膝盖保持弯曲状态。一般下坡跑训{pinyin：xùn}练每周练习1～2次，每次练【繁体：練】10组左右。

跑坡训练也是我经【繁体：經】常采用的训练方fāng 式，上坡{pinyin：pō}练腿部力量和速度，下坡练步频，一举两得。

2.通过{练：guò}上下楼梯的训练也可以把步频练高。有空就抽出一点《繁：點》时间来上下楼梯，一级一级的上下，尽量把速度加快，多多练习。时间一长，步频自然而然就上来了。

我家住在16楼，下了班我一般都是直{练：zhí}接跑上去的，上班也是【拼音：shì】从楼梯快速地下到楼底，有时候速度比坐电梯快呢。

3.小步跑训练也可以练高步频(繁体：頻)。每次跑（拼音：pǎo）步前，我们可以抽出一些时间练习小步跑。小步跑顾（繁体：顧）名思义就是小碎步快速跑，每次跑前练习500-1㎞的距离。

通过以上针对性练{繁体：練}习，假以时日，你就会发现步频提高了。如果能提高gāo 到[练：dào]190，那就很牛了，到了200，就是大神了。

综上所述。

以上就是我的回答，希望能够帮到《练：dào》你，谢谢。

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