振藩国术馆还招人(读：rén)吗

当年的李小龙真的有过脊椎受伤坐轮椅的经历吗？让我长话短说。在电视连续剧《李小龙传奇》中，李小龙因为与黄种人决斗，被黄种人用一根大圆木从背后袭击。因为脊椎骨折，他在轮椅上坐了几个月。在现实生活中，李小龙因为脊椎受伤，已经培养了相当长一段时间

当年的李小龙真的有过脊椎受伤坐轮椅的经历吗？

让我长话短说。在电视连续剧《李小龙传奇》中，李小龙因为与黄种人决斗，被黄种人用一根大圆木从背后袭击。因为脊椎骨折，他在轮椅上坐了几个月。在现实生活中，李小龙因为脊椎受伤，已经培养了相当长一段时间

有两种说法：1重澳门银河《zhòng》铁伤腰椎。

2. 因为突发奇想，他让妻子看他用脚开门（繁：門）摔倒在地，造成腰椎损伤。

这两种情况说明李小龙对（繁体：對）武术的痴迷到了极点，以至于练得太多，伤到了自己。不管怎样，李小龙【练：lóng】真的值得我们尊敬。他是个很有权势的人。

首先，我们需要知道背面的“圣诞树”是什么。它指的是沿着背部中间接缝向下伸展的肌肉线条的形状。它看起来像一棵圣诞树。只有背部肌肉足够粗壮，肌肉群很好地分开，才能形成一棵美丽的“圣诞树”。

特别是，背阔肌和竖脊肌是构成“圣诞树”的必要肌肉“背圣诞树”是高水平体能训练的标志，需要一定的先天条件，因为即使下背部肌肉发达，体脂率很低，下背部肌肉形成的轮廓（pinyin：kuò）也不一定像《pinyin：xiàng》“圣shèng 诞树”

！因此，如果一个普通的《拼音：de》健身爱好者想要拥有一棵圣诞树，他需要满足三个条件：1。背部中下部肌肉发达，2。体脂率极低，3。更好的先天{pinyin：tiān}性肌肉轮廓。

李{lǐ}小龙已经死了很长时间，没有留下大量系统的文字、图片和视频培训资料《练：liào》，其中很多都是后人附的。而且，它的肌肉形状（比如腹肌的数量，形状是否对称）是由大自然决定的，所以单独讨论李小龙是如何训练的意义不大。

拉起是对背阔肌的良好训练。对于初学者，建议使用窄握或器械辅助上拉，而对于高级运动员，建议使【pinyin：shǐ】用宽握或负重上拉。在训练中，动作的标准是非《拼音：fēi》常重要的。在训练开始时，你的肩胛骨应该上下滑动

并不是说肩胛骨是固定《pinyin：dìng》的，否则很难移动背部肌肉。

有很多种高下拉，如正手，反手，宽握，窄握等。不同的角度和方法刺激不同的部分。宽握通常更适【shì】用于上背部宽度，而窄握则更适用于下背《繁：揹》部宽度。对于高位下拉，也是由肩胛骨带动的动作，而不是简单的手臂下拉动作

肩胛骨上下旋转产生运（繁体：運）动轨迹。

直臂按压也是开发背宽和刺激背宽下边缘的好方法。很多人不知道如何用这个动作来刺激背部下缘的宽度。首先，直臂向下压是shì 肩膀伸展约180度，这将带{pinyin：dài}来一部分三头肌（长头）大圆肌（上背部宽度）。很多人会在这个时候停下来

事实上，这里有一个小技巧，帮助你刺激我们的下背部宽边与这个行动。完成直臂下压后，可以在保（练：bǎo）持紧绷状态的基础上做提胸动作。这时，可以再做一次二次拧紧，尤其【拼音：qí】是较低的背宽。注意训练时体重【pinyin：zhòng】不宜过大，还要多次

背部的厚度训练

背部的厚度可以说很难训练到位（pinyin：wèi），而且整个背部的面积非常大，所以不可能一个动作就完成。如果guǒ 你想拥有一个立体的身体，你需要在背部的厚度上下更大的功夫。注意上背部、中背部和下背部竖脊肌的训练。以下是建议的背部厚度移动

如果我们想让下背部的边缘更宽更清晰，我wǒ 们需要为此做一些具体的训练。

杠铃(拼音：líng)划船

脚与肩同宽。弯腰，挺直下背部，注意不要弯《繁：彎》腰，收紧腹部。沿着大腿向肚脐方向拉杠铃。注意肘部紧贴[繁：貼]身体，体会背部的力量，而不是前臂的力量{读：liàng}

往下拉时感觉背阔肌收缩，然后慢慢往下拉。在{zài}整个[繁体：個]过程中，要注意收紧腹肌，不要【练：yào】弯腰，并对脊柱有良好的支撑。

脚与肩同宽，甚至稍窄。挺直你的背，不要鞠躬。双(shuāng)手放在膝盖外侧握住杠铃。吸气，收紧(繁：緊)腹部肌肉，收紧背部肌肉，利用背部力量拉起杠铃，同时站起来

站起来收缩背部肌肉。注意整个收紧腹部肌肉的过程，不要弯腰驼背。站起来后，收缩背部肌肉非（澳门银河pinyin：fēi）常重要，否则用力的拉扯会变成腿部和下腰部的锻炼。

双手握住手柄。体验背部肌肉力量，尽量不要使用手臂力量。注意整个《繁：個》收紧《繁：緊》腹部的过程，身体不要前后摆【bǎi】动。

山《练：shān》羊向上

这个动作可《练：kě》以放在训练结束时，也可以上《pinyin：shàng》膛，切记不要向后倾斜太多。保护你脆弱的脊柱。很多人的姿势不规（繁：規）范，会造成不同程度的腰椎损伤。

重量(pinyin：liàng)选择：

肌肉增强：选择的哑铃或杠铃重量太重，每组只能做12次。做10次应该很澳门威尼斯人难。如果你坚持，你可以完成12次。如果你能做(zuò)到13，那么你选择的重量就太轻了。

减肥：选择体重较重的，每组只能做20次，做15次要稍微用《yòng》力，坚(繁：堅)持20次就可以完成。如果你能做到25，那么你选择的重量太轻了。如果你以前没有训练基地，那就从轻量级开始。一步一步是关键。

节奏：慢澳门金沙。肌肉收缩一秒钟，放fàng 松三秒钟。节律1-2，3，4

减脂：比较快。肌肉收缩一秒钟，放皇冠体育松两秒钟。节[繁体：節]律1-2，3

间（繁体：間）歇休息：

肌肉增强：间歇休息应尽量控制在1分钟内。如果撞击很重，你可{kě}以休息一分钟半来恢复体力。但一【练：yī】般小组休息时间不应超过一分半钟。