产后饮[繁：飲]食食谱1日三餐

坐月子能吃什么菜？您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。因为分娩是一项非常损耗体力的活动，所以产妇在生完宝宝以后需要能量来补充营养，让身体恢复的快一些，这也是我们常说的“坐月子”。但由于坐月子是传统习俗，很多新妈妈在长辈的照顾下，对饮食也是存在很多的迷惑，不知道什么能吃，什么不能吃

坐月子能吃什么菜？

您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。

因为分娩是一项非{fēi}常损耗体力的活动，所以产妇在生完宝宝以后需【读：xū】要能量来补充营养，让身体恢复的快一些，这也是我们常说的“坐月子”。但由于坐月子是传统习俗，很多新妈妈在【练：zài】长辈的照顾下，对饮食也是存在很多的迷惑，不知道什么能吃，什么不能吃。

「坐月子」一般的菜都能吃的，只是要根据坐月子的“一排二调三补”的（拼音：de）步骤来进行饮食搭配，也就是「第一阶段以排恶露为主，第二阶段以调理身体为主，第三阶段《练：duàn》以补充身体为主」。

因此，不能从《繁：從》月子开始就盲目的安排月子餐，也并不是越补就越好，鉴于月子期间女人身体的特殊性质，产妇《繁体：婦》的[练：de]饮食必须遵守以下几点原则：

1. 清淡不油{pinyin：yóu}腻

坐{练：zuò}月子期间产妇主要是卧床休息，但如果吃了太油腻的食物，不但不容易消化，而且还会导致乳腺堵塞，乳汁被堵在乳【拼音：rǔ】房中出不来，不利于宝宝的吸吮，甚至还会引起乳腺疾病。

京妈建议：产妇要经常吃些稀饭和喝些营养滋补汤。比如排娱乐城骨汤、猪肚汤、鱼汤、鸡蛋（练：dàn）汤等，这些食物的口感不错，有助于增强产妇的食欲，而且还可以促进乳汁的分泌。

2. 多吃（繁：喫）半流质食物

坐月子期间，产妇可以多吃些半流质的食物，尤其是刚开始的一两周，比如各种营养粥、汤汁、根茎蔬菜等，这样不但可以减轻肠胃的负担，还有助于排便，可以有效地预防产后便秘。

3. 粗细搭配(pèi)、营养均衡

坐月子期间，产妇的饮食也要全面些，不仅要吃肉、蛋、奶、动物肝脏等营养价值高的食物，也要多吃新鲜蔬菜和《hé》水果富含维生素的食shí 物，还要适当的吃些粗粮以帮助肠胃蠕动，比如小米粥、五谷杂粮粥。

4. 适当吃催(拼音：cuī)乳食物

刚生产完不需要太多的乳汁，所以不用特别去催乳，注意摄入足够汤汁就可以了。等到宝宝的需求大了，产妇就可以开{pinyin：kāi}始催乳，但是还是shì 要清淡些，可以喝鲫鱼汤、蛋花汤、黄花菜、小米粥、瘦肉、丝瓜汤等来促进乳汁的分{练：fēn}泌。

5. 不宜吃{练：chī}的食物

生冷类食物：梨子、黄瓜、茄子、苦瓜等，不容易{拼音：yì}消化；还容易损伤产妇脾胃，间接影响到乳汁的分泌；容易影响血液循环，致使瘀血滞留，不利于恶露(拼音：lù)的排（拼音：pái）出。

燥（拼音：zào）热类食物：洋葱、韭菜、辣椒、大蒜、石榴、荔枝等，坐月子期间如果吃了这些食物【拼音：wù】是有助于内热的作用《练：yòng》，容易引起上火，加重便秘，而且还会影响母乳的质量。

收敛类食：南瓜、莲子、柿子、芡实【练：shí】等，产妇吃这些食物容易阻滞血行，不利于恶露[pinyin：lù]的排出。

误(繁：誤)区1、产后要大补

产后滋补确实可以帮助产妇的身体恢复，但却不宜大补，不能天天把人参、当归、黄芪、枸杞等补气[繁：氣]血的药材放入【读：rù】汤中给产妇喝。

所谓的（拼音：de）“虚不受补”就是产妇身体还没调理到正常状态，却吃了这些活血化瘀的食物，那么只会让(拼音：ràng)产后便秘和产后出血更加严重，产妇需要滋补应该是在恶露排干净的情况下，再进行适当补养。

误区《繁：區》2、产后立即喝汤，少吃肉

产妇在刚分娩的那几天确实是要吃一些流质的食物，适当给产妇喂些汤水喝是没错的，但也不能说不要只喝汤不吃肉，要知道汤中虽然有很多营养，但只占整个肉汤营养的30%左右，远不及肉中的营养[繁：養]多，所以产妇在喝汤的同时也要将肉吃[繁体：喫]掉，可以选择鱼肉、瘦肉、排骨等。

误区3、不能吃蔬菜、水（练：shuǐ）果

很多产妇在坐月子的时候都没吃《繁体：喫》过水开云体育果，就算蔬菜也是偶尔吃点。

其实，不吃新鲜蔬菜和水果的产妇，在月子期间（极速赛车/北京赛车读：jiān）便秘的概率更高，况且新鲜蔬菜和水果还能补充维生素和纤维素，这是肉、蛋、奶等食物无法满足的。

误区{练：qū}4、产妇要忌口

很多老一辈的人帮助家里小辈坐月子时，都会（繁体：會）要求产妇严格忌口的，除了几种月子常（pinyin：cháng）吃的食物外，其他食物都（练：dōu）不给吃。其实这样的做法是错误！

产妇需要忌口的就是那些生皇冠体育冷、燥热等不好消[练：xiāo]化吸收的食物，其他的食物都不用过于忌口，反而产妇的饮食要多样化，尽可能吃所有能吃的食物，这样才能实现营养均衡。

误区5、食{拼音：s直播吧hí}物中加入月子酒

所谓的月子酒就是黄酒、糯米酒、料酒等，具有活血化瘀，帮助恶露排出的作用，所以在生完宝宝一周后确实可以在汤汁中适当加一些。但是却不[练：bù]能食用[pinyin：yòng]过量，更不能直接给产妇饮用，否则不但会让产妇上火，酒精还(hái)会通过乳汁影响到宝宝的发育，更会导致恶露不绝，失血过多。

以上就是关于坐月子期间饮食方面的重要原则，新妈妈按照上面所说的来安排和控制自己的饮食习惯，就能很{hěn}大程度[pinyin：dù]帮助身体更快【练：kuài】恢复。