跑步健身后，体脂率慢慢下降，可是小腿维度却愈发粗壮起来了，怎么回事？我认为是跑步姿势和方法有问题建议:先调整步态，跑步是单腿跳跃双脚腾空的交替运动，要以髋关节为主导发力，大腿带动小腿发力，所以髂腰肌和
跑步健身后，体脂率慢慢下降，可是小腿维度却愈发粗壮起来了，怎么回事？
我认为是跑步姿势和方法有问题建议:先调整步态，跑步是单腿跳跃双脚腾空的交替运动，要以髋关《繁：關》节为主导发力，大腿带动[繁：動]小腿发力，所以髂腰肌和臀大肌无力会使小腿发力过多而变粗，要想跑（练：pǎo）步小腿变细需要做到
1.跑步前热（繁体：熱）身
2.跑步{拼音：bù}后拉伸
3.慢速(读：sù)，长跑(30分钟以上)
4.训练臀大肌和髂腰肌股四头肌，腘绳肌
5.训练足背《繁体：揹》屈功能
希澳门新葡京望(wàng)对你有用！
跑步是去健身房跑步机锻炼，还是去公园跑步锻炼，哪个效果好？
可以肯定地说，如果你坚持健身的时间足够长，你也足够努力，那么在哪里健身，效果都是一样的。注意观察一下身边长期坚持跑步的人，越是老司机越不纠结于在哪里跑、在哪里练。他们既会在健身房的跑步机上轻松地跑动，也会到公园、马路、校园的操场、野外等任何一个适合跑步的地方自在的奔跑。
不过对于新手来说，在健身房的跑步机上进{练：jìn}行{练：xíng}锻炼，还是去公园等户外场所跑步，确实可能存在着一些差别。
在健身房的跑步机上跑步的好处
首先，在健身房里跑步，运动氛围比较好。健身房里播放的有节奏感的运动音乐，高峰期会员们聚在一起锻炼所形成的良好健身氛围等，这些都有助于激发一个人的运动冲动，保持新鲜感和运动的乐趣，从而减轻跑步所带来的“痛苦感”（呼吸急促、心跳加快、胸部灼烧感、双腿觉重等）。其次，跑步机的（练：de）跑道，较有弹性，奔跑在其上很舒适。跑步机本身的传动性，就可以带动跑者自动向前，因此跑者会更加的轻松。同时，这（繁体：這）冲些许的缓冲性能，对膝关节的冲击较小，对于保护膝盖是有好处的。
资料：曾打破美国高中生5000米长跑纪录的凯特琳·乔克认为，如果长期在健身房的跑步机上进行跑步锻炼，那么到户外跑之后还需要有一个重新适应的过程。因为肌肉、肌腱和韧带都不适应户外各种复杂的地形和情况，比如急转弯、坑洼地面{练：miàn}、不时出现的台阶等等。跑者不注意的话，容易受伤{练：shāng}。
第三，跑步机本身带有坡度和速度的调节功能，通过调整可以设计出一些更加适合【练：hé】锻炼者的跑步方案，而且跑步带的世界杯速度能够强迫锻炼者达到某个速度，除非你受不了，主动降低速度或坡度。
第4，跑步机使用久了之后，一定会产生厌倦感。那时，可以参加健身房里的其他运动（包括有氧运动、团体课、力量训练等），保世界杯持对运动的新鲜感[pinyin：gǎn]。实际上参加其他合适的运动，进行适当的交叉训练，也有利于提高跑步水平。
户外跑（比如在公园里跑）的好处
首先，户外跑给跑者的第一感受就是，比在跑步机上感觉更累。因为户外跑时，你还必须持续不断地给自己一个向前的动力。户外跑的地面硬度也超过跑步机的传送带，因此对骨关节、肌肉的震动也就更大，身体需要花费更多的时间去适应。
其次，公园的类型也很重要。有一些很小的公园，并没有专门的跑道，主要是一些老人和孩子在里面休闲娱乐。我的建议是，锻炼者最好去比较大型的公园，特别是设有专门的运动跑道的公园，奔跑一圈的跑道长度最好能够达到5公里或以上。这样就能满足大多数跑友户外跑需[极速赛车/北京赛车练：xū]要，跑道路线可选择性也更多一些。
第三，户外跑会受到各种自然或外界因素的影响，会让跑者更累，同时跑步效果也会更好。比如你需要闪躲duǒ 老人、孩子或车辆，你需要更集中注意力，有时你需要爬坡、转弯、急停或加速，这些动作在跑步机上大多不能产生，即使可以模拟效果也相差很远。这些因《yīn》素，都会让你投入更多的体力和精力，消耗更多的热量。
第四，户外跑通常都是自己一个人跑，因此不会有专门的运动氛围。但是时间久了之后，如果你能够结识一些朋友{yǒu}，形成一个小的跑团。澳门新葡京那么跑步会变得比在健身房里更有乐趣，跑步水平的提高也会更快。
贴士：有些人经常会提到户外糟糕的空气质量，御行君的看法是，如果你生活在乡村情况可{练：kě}能就好许多。而且在树木丛生的大型公园里跑步，总体上来说是不需要担心空气质量的。相反，大多数{pinyin：shù}情况下，大型公园里的空气肯定比健身房里的空气好。
比较和建议
（1）户外跑由于受到更多不确定因素的影响，因此跑步会更累，但是效果相对也会更好一些，因此建议有一定跑步能力的人，可以经常去参加户外跑。鉴于对空气质量的担忧，最好去树木繁盛的大型公园里跑步。
（2）跑步新手需(拼音：xū)要（拼音：yào）培养一定的体能基础，训练自己的跑步姿势，那么在跑步机上进行一段时期的锻炼可能会更加适合。但要注意，转到户外跑时，仍旧需要有一个适应的过程，避免受伤。
（3）运动氛围，总体上来说健身房《fáng》的运动氛围更好一些，但如果你有户外跑步搭档，对于（繁体：於）跑步水平的提(读：tí)高，效果可能会更好一些。
无论你在哪里跑《练：pǎo》，你的努力始终是决定跑步效果好坏的第一因素，在哪(拼音：nǎ)里跑并不起决定性作用。
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