减肥期间如何排便[pinyin：biàn]

减肥期间总是便秘该如何是好？减肥期间总是便秘，建议几点如下:（1）调整饮食结构，多吃粗纤维蔬菜水果，（2）多饮水，水是润滑剂，每天至少2000ml以上。（3）养成定时排便的习惯（4）减肥不是节食，是选择必须的营养素，否则影响胃肠功能

减肥期间总是便秘该如何是好？

减肥期间总是便秘，建议几点如下:

（1）调整饮食结(澳门新葡京繁：結)构，多吃粗纤维蔬菜水果，

（2）多饮水，水是润滑剂，每（练：měi）天至少2000ml以上。

（3）养(繁体：養)成定时排便的习惯

（4）减肥不是(拼音：shì)节食，是选择必须的营养素，否则影响胃肠功能。

减肥期间每天吃促进肠道蠕动和膳食纤维丰富的食物排便快。人生有三件事情最痛苦，吃不下，睡不着，排不出，显然排不出是最痛苦的，蹲在马桶上想拉拉不出，那种感觉对于有便秘的人来说，真心的希望能够改善。其实便秘的发生多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。所以，每天排便也是清除肠道垃圾和废物及毒素的过程

肠[繁：腸]道通，身体就比较健康和体质就比较好。

要想排便顺畅，首先要了解便秘的形成原因。这样对避免便秘和养成每天排便有一定的辅助帮助。

1，精细化食物{练：wù}食用较多。

我们现在很多(读：duō)人吃的都是精米精面，精米精面缺乏了膳食纤维，导致[繁体：緻]粪便持水性不足或体积不（pinyin：bù）够。

2，肠道菌群【繁体：羣】紊乱。

肠道中有益菌太少，不足以维持良好的肠道环境。经常消化不良，是引起肠道菌群紊乱的主要原因。

3，肠道蠕动能力弱，肠壁肌肉力量不bù 足。

4，不良习惯{练：guàn}。

当便意的时候老是憋住不上厕所，导致植物神经紊乱。还有就是排便的时候玩手机或者看报纸，这样也会导致分散注意力，长期（拼音：qī）这样的习惯也会导致(繁体：緻)排便障【拼音：zhàng】碍。

1，蔬菜类。

生菜，菜心，西蓝花，黄瓜，油《练：yóu》麦菜，紫甘蓝，芥蓝等蔬菜。

2，粗粮澳门博彩类（繁：類）。

红薯，燕麦，玉米，紫米，红豆，芸【繁：蕓】豆，荞麦等。

3，奶制品（练：pǐn）。

酸奶nǎi ，脱脂奶。

4，肉类食《shí》物。

鸡胸肉，娱乐城牛肉，鸡鸭鹅肉等肉类食物[练：wù]。

5，每天喝水保澳门金沙持2000毫升（繁：昇）左右。

如果有严重（拼音：zhòng）的便秘，可以每天早晚空腹一杯芹菜酸奶汁，用3根芹菜加一杯酸奶鲜榨空腹食用，连续《繁体：續》早晚空腹食用3天，可以缓解便秘，促进排便的作用。

要想每天都达到排便的效果，除了饮食以外世界杯，每天还要适量的运动，运动能促进肠道蠕动和(hé)提升代谢及代谢脂肪，对于减肥和排便都有很大的益处。