徒{拼音：tú}步减肥

每天晚上徒步13公里，能减肥吗？如果只是慢走，恕我直言，强度不够，达不到减肥目的！徒步是一种适合中老年人和肥胖者的运动方式，但如何走法还是有讲究的，尤其还要达到减肥目的！一般建议晚饭后一个小时再徒步，

每天晚上徒步13公里，能减肥吗？

如果只是慢走，恕我直言，强度不够，达不到减肥目的！

徒步是一种适合中老年人和肥胖者的运动方式，但如何走法还是有讲究的，尤其还要达到减肥目的！

一般建议晚饭后一个小时再徒步，此时体内脂肪含(澳门新葡京拼音：hán)量在合成，这时候运动可以有效减脂！

13公里距离足够长[繁体：長]，人正常徒步行走是一小时5-7公里，所以，按正常速度，这13公里起码要(读：yào)2小时，步数超过20000步！

但研究和实例证明，对于一个长期不怎么运动或身体素质较差者，经常徒步20000步（pinyin：bù）以上，运动过量，会造成滑膜炎，损伤膝关节！得不偿[繁：償]失！

所以，我认为您可以采用5公里《繁：裏》幸运飞艇的距离足够！但如何走可以尝试用以下方法。

先进行1公里正常慢走，边走边放松关节，开云体育做做踢腿，甩手，弓箭步等准备(繁：備)活动，

然后快走3公里，快走是为了达到能燃脂的运动强（繁体：強）度。3公里快走也需要《yào》20分钟，运动时间也够，能达到减[繁：減]脂目的。

最后（繁体：後）1公里恢复慢走，调整身幸运飞艇心放松，做做拉伸！步数在10000多步，这样的步数也不会对膝关节造成严重损伤，比较科学！

希望对您{拼音澳门金沙：nín}有帮助！