立定跳远如何可以跳更远？立定跳远想要跳的远，不仅仅是双腿弹跳力的问题哦要想立定跳远跳的远，首先我们先了解一下立定跳远的技术动作，随后才可以根据具体内容制定相应的训练计划。立定跳远技术动作完整的立定跳远技术动作主要包括预摆、起跳腾空、落地缓冲三个部分组成一、预摆：双脚自然左右开立与肩同款，上体前倾，两腿屈膝，两臂后举，两臂自然前后预摆，同时两腿随着协调性弹性屈伸
立定跳远如何可以跳更远？
立定跳远想要跳的远，不仅仅是双腿弹跳力的问题哦
要想立定跳远《繁体：遠》跳的远，首先我们先了解一下立定跳远的技术动作【读：zuò】，随后才（繁体：纔）可以根据具体内容制定相应的训练计划。
立定跳远技术动作
完整的立定跳远技术动作主要包括预摆、起跳腾空、落地缓冲三个部分组成一、预摆(bǎi)：
双脚自然左右开立与肩同款，上体前倾，两腿屈膝，两臂后举，两臂自然前后预摆{练：bǎi}，同时两腿随着协调性弹性屈伸。预摆的目的是让身体有一个向上的动势，与双腿的爆发{练：fā}协调配合向更远的地方延伸。
二澳门永利(拼音：èr)、起跳腾空
起跳时两臂由后向前上方有力摆动，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝、踝关节想前上方跳起，腾空后[繁体：後]挺胸、展体、伸髋，使身体尽量伸展。起跳腾空的重点《繁体：點》三点：①双腿快速用力蹬地；②腿蹬与双臂摆动的协调配合；③髋关节的充分伸展。
三、落地缓（繁体：緩）冲
落地前注意收腹、屈膝，小腿尽量前【读：qián】伸；落地时脚跟先着地，并立刻屈膝缓冲，保持身体平衡。落地缓冲的目的{练：de}一方面是为了增加跳远距离为远度，一方面是为了预防运动损伤。
从立定跳远的技术动作来看，立定跳远主要涉及的因素有三点，①蹬地起跳阶段的时所涉及的双腿爆发力；②摆臂与双腿蹬地的协调配合，即身体的协调能力；③腾空阶段的展体动及落地前收腹动作，即身体核心能力。因此在制定训练计{练：jì}划时可以根据这三{练：sān}个方面制定相应的训练计划。
训练方法
一、双腿爆发力练习
蹲跳起qǐ
预{pinyin：yù}备姿势：自然站立；
动作路线：屈《练：qū》膝下世界杯蹲，两臂向后摆；两腿迅速用力蹬伸向上跳起，同时两臂快速有力地向前上方摆动；落地动作轻巧，屈膝缓冲，重复进行；
每次3~5组澳门威尼斯人，每组【繁：組】8~12次
收腹跳（拼音：tiào）
预备姿【读：zī】势：自然站立
动作路线：从原地直立动作开始起跳，在空中做出[繁：齣]屈腿抱膝的动作，随后[繁体：後]屈膝缓（繁体：緩）冲落地；
每次2~3组{繁体：組}，每组8~10次。
二、协[繁：協]调性练习
立定跳{读：tiào}远摆臂
预备姿势：自然站立，两脚分开与肩同宽。
动作路线：双臂向后预摆（繁体：擺）的同时，屈膝降低重心，同时脚后跟离开地【读：dì】面。双腿蹬地用力向上的同时，双臂同时向前向上[拼音：shàng]摆。整个过程应该连贯协调，重复进行；
每次2~3组，每组8~10次[练：cì]。
跳起【读：qǐ】展体
预备（繁开云体育：備）姿势：自然站立。
动作路线：（助跑）原地起跳，在跳起至最高点的过程中，将身体完全展开。落地呈准备姿[读：zī]势，重复进行下（拼音：xià）一{pinyin：yī}个动作；
每次cì 2~3组，每组8~10次。
三、核[繁：覈]心力量练习
单腿两头起《练：qǐ》
预备姿势：仰卧于瑜伽垫上，手臂伸直放于yú 头部；
动作路线（繁体：線）：起身时单侧腿和手臂同时抬起，后背卷起，手触碰脚尖；
每次{练：cì}2~3组，每组8~10次。
仰卧两（繁体：兩）头起
预备姿势：平[读：píng]躺在瑜伽垫上，两臂向后伸直；
动作路线：腹直肌发力，双腿及上半身(读：shēn)同时向上抬《tái》起，用双手去触碰脚背。动作过程中，腰背部保持挺直状态；返回准备姿势，重复进行下一个动作；
每（拼音：měi）次2~3组，每组8~10次。
立定跳（拼音：tiào）远虽然看起来简单，但是要想得高分还澳门金沙是挺不容易的，要记得多加练习哦！！
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