跑步小腿上会《繁体：會》长肌肉

练跑步会变成肌肉腿吗？跑步作为所有运动中最简单的，从远古就被写进人类的基因中：减肥、瘦身，锻炼肌肉好处多多，蛋素！很多妹子想减肥却不敢跑步！因为听说跑步粗腿！跑步会长肌肉！跑步会更难瘦！跑步：这锅我不

练跑步会变成肌肉腿吗？

跑步作为所有运动中最简单的，

从澳门永利远古就被写进人类的基{练：jī}因中：

减肥、瘦【读：shòu】身，锻炼肌肉好处多多，

蛋素！很多妹子想减肥却(què)不敢跑步！

因为听说跑步粗腿！跑步会长肌肉！跑步会更难[拼音：nán]瘦！

跑步：这锅{pinyin：guō}我不背啊喂！

减约小编现在大《练：dà》声的告诉你：

根！本！不！会！

走，现在就带（繁体：帶）你戳破“跑步会粗腿”的谣言：

为什么你会觉得跑步《练：bù》粗腿嘞？

我们往{读：wǎng}下看！

一{练：y澳门银河ī}、跑步后吃太多！

腿粗等级【澳门伦敦人繁：級】：★★★

举个栗子：跑步后吃汉堡炸鸡啤酒奶茶火锅香锅麻辣烫......那么恭喜你，腿粗妥妥没商量！全身（拼音：shēn）也yě 会胖起来哒！

运动后放纵自己大吃特吃，放纵自己摄入脂肪和糖，这简直就(拼音：jiù)不是心减肥好嘛！如果你有这种想法，还是(读：shì)躺去床上好了，我是说真的，跑步一小时可以消耗230千卡，然鹅这(繁体：這)些汉堡的热量是：

二、跑步方式【读：shì】不对！

腿粗等级：★★★★★

举个栗子：短跑运动员VS马拉松（繁：鬆）运动员的腿部，不比[练：bǐ]不知道，粗细立现啊！So，想细腿儿的你还是停止飞奔吧......

短跑属于《繁：於》无氧运动，如100～400米跑，主要是体《繁体：體》现速度力量。快跑可使白肌纤维增粗，肌肉的体积增大，腿会变（繁体：變）粗。

慢跑属于有（拼音：yǒu）氧运动，如[读：rú]800米以上跑，主要锻炼心[读：xīn]肺功能，锻炼红肌纤维(红肌纤维细长)，腿会变细。

所以短(duǎn)跑等短时间、对肌肉爆发力要求很高的运动，长期训练比较容易增长腿围。像马拉松、慢跑这种长时间，中低强度的[练：de]耐力类型运动，长期训练比较容易缩《繁体：縮》小腿围。

三、跑步(拼音：bù)姿势不对！

腿粗等级：★★★★

举个栗子：踮脚跑步，刺【拼音：cì】激小腿肌肉变粗！来，不粗跑两步……

▼

正确（繁体：確）姿势

很多人跑步的时候，为了追求速度，会踮脚跑，殊不知这样也会刺激小腿变粗。（不过这个增长幅度倒是没有辣么大，尤其是女生）错误的跑步【读：bù】姿势会增加我们受伤的风险，尤其对于关节和骨骼来说，长期重复错误的跑步动作，骨关节寿命缩减的同{练：tóng}时，身体也会生成脂肪去保护它们。

四、跑步(bù)后不拉伸！

腿粗等级【繁：級】：★

举个栗子：就是下图这么明【拼音：míng】显！

为什么觉得极速赛车/北京赛车腿会变粗？因为刚跑完步肌肉充血，所以感觉腿粗了。就算是不跑步站一段时间，腿也会因血液循环不bù 畅变粗的。很多人说跑步时间长了腿变粗了，原因就是没有好好的拉伸！

跑步后及时的腿部拉伸，可以让肌肉和肌腱得到充分的伸展（练：zhǎn），舒缓紧张的状态（繁体：態），防止运动后肌肉酸痛、疲劳[繁：勞]，让腿部肌肉更加修长，不正是你们想要的吗？

减开云体育约观{pinyin：guān}点

如果以上4点你都做到了，辣么跑步会腿粗就[读：jiù]真的不是个谣言......