亻（拼音：rén）健身气功八段锦

请问，练习健身气功八段锦时，应配合什么样呼吸方式最好呢？我练八段锦己有一段时间了，一直使用的是自然呼吸。我是根据国体版的视频学习的，在这个版本里没有介绍呼吸的方法。后来我练习的时候发现练习八段锦对身体是有一定的好处的

请问，练习健身气功八段锦时，应配合什么样呼吸方式最好呢？

我是[拼音：shì]做办公室工作的。坐办公室的人容易得颈椎病。锻炼八段锦后这些症状都消失了。并且锻炼过一遍，发现浑身都有[读：yǒu]力量。

后来我在八段锦{练：jǐn}这个贴吧中看到有好多人讨论练吧八段锦的时候如何呼吸。大多数倾向于收的时候呼气。伸展的时候吸气。可是我【拼音：wǒ】们在练习的时候有的动作比较缓慢，肺活量如果小的话感觉到比较困难。

我过去在年[读：nián]轻的时候曾经练过气功，可是按照这一规律进行呼吸的时候感觉到还是比较困难。因此我认为练习应该采取渐进的方法，开始最好采取自然呼吸，当你的身体比（拼音：bǐ）较好的时候，再按照书上介绍的那种{繁体：種}方法去练习。不要刻意去追求某种呼吸方法。

八段锦每天练几遍最好？

一、八段{练：duàn}锦每个动作如何练习

(一)“两手托天理三焦”法 直立，两足分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天娱乐城状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多遍。若配合呼吸，则(繁：則)上托时深吸气，复原时深呼气。

(二)“左右开弓似射雕”法 直立，左足跨出一大步，身体下蹲dūn 作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食《shí》指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。

接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展{pinyin：zhǎn}臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换，反复进行数次。如配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原{练：yuán}时呼气。

(三)“调理脾胃须单举”法 直立，两足分开，与肩同宽。右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，同时左手下按，掌心向下(读：xià)，指尖向[繁：嚮]前。动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍，如配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。

(四)“五劳七伤向后瞧”法 直立，两足分开，与肩同（繁体：衕）宽。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。如配合呼吸(xī)，则向后望时吸气，复原时呼气。

(五)摇头摆尾去心火 两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住{练：zhù}大腿前部。头部及上体前俯，然后作圆环形{练：xíng}转摇，转动数圈后再反方向转摇。在转腰的同时，适当摆动臀部。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气

(六)“两手攀足固肾腰”法 直立，并足，两膝挺伸、上身前（拼音：qián）俯，以两手攀握两足趾(如碰不到，不必勉强)，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳，并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿《练：zī》势（繁体：勢）。反复进行。本式采用自然呼吸。

(七)“攒拳怒目增气力”法 两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下(拼音：xià)，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右(读：yòu)拳，左右交替进行。如配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气(繁体：氣)。

(八)“背后七颠百病消（练：xiāo）”法 直立，并足，两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提{tí}起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。反复进行。如配合呼吸，则足跟提起时吸气，足【拼音：zú】跟着地时呼气。

每个动作的作用[读：yòng]:

“左右《练：yòu》开弓似射雕[拼音：diāo]”法通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩臂部肌力，加强呼吸和血液循环，有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病(拼音：bìng)态。

“调理脾胃须单举”法有助于防治胃肠病。 “五劳七伤向后瞧”法fǎ 可{练：kě}消除疲劳，健脑安神，调整脏腑功能，防治颈肩酸痛。 “两手攀足固肾腰”法可增[拼音：zēng]强腰部及下腹部的力量，但高血压病和动脉硬化患者，头部不宜垂得太低。

“攒拳怒目[读：mù]增气力[读：lì]”法可激发经气，加强血运，增强肌力。 “背后七颠百病消”法可疏通背部经脉，调整脏腑功能。长期（拼音：qī）坚持练习八段锦可增强体质，防止疾病。

二、八段锦每天练几次【读：cì】，坚持多久才有效？

（一）八段锦[繁：錦]每天练几次

八段(读：duàn)锦，一般按照要求有八节，八段并不是就是单纯八个动作，都是连在一起（pinyin：qǐ）的，它互相联系，一环扣一环的，它是连[繁体：連]续的动作来的。如果要注意的话，比如说一般情况下，一节是16次左右，如果按照达到运动量的话呢，如果是刚开始学，可能6次到8次，不一定要到16次。有些可能时间很多的，练到20次，30次都有。运动量要达到，什么样的运动量才算够呢?我认为第一个要练了之后要微微有汗出，有汗出很重要，因为现代人的都市人就缺乏出汗，这样的话就要做完，大概都在15分钟到20分钟左右的，做完八段锦，微微有汗出，这是最好的效果。

在时间允许的情况下，一天可以练习1-2次。每次可练习1-2遍，每遍需要将八个动作分别重复6-8遍，中间休息2-5分钟接着练下一遍。加上准备活动和整理运动，一次练习在40分钟左右。

刚开始练的话最好循序渐进，从每天一次，每次一遍，再根据适应的状况慢慢增加世界杯强度。身体状况不佳的，时间不足的，也（练：yě）可以适当减少练习的遍数，每次练习15-20分钟左右。

注意：对运动量的掌握应以本体感觉(jué)为准，其最简便有效的检测方法是运动《繁体：動》后精神愉快、脉搏稳定、血压正常，食欲及睡眠良好，表明运动量是适宜的。如果运动后身体明显疲劳，脉搏长时间得不到恢{pinyin：huī}复，食欲不振、睡眠不佳，则表明运动量过大，应及时进行调整。

皇冠体育（二）八段锦坚持练习多(拼音：duō)久才有成效

1个月，前提是你练的正确，这个是动功，是运气，所以你还要首先养气，气不足，你{练：nǐ}是在做zuò 体操。

如(rú)果练的正确，一周就会有成效，可是八段锦的核心部分，也就是内功内修部{pinyin：bù}分现在基本没人会了，失传了，所以只能当作一种体操，效果就大打扣了。

1、开始锻炼时，不要拘泥于呼吸的形式，一定要采取自然（练：rán）呼吸。不少初级练习者，过分注重呼吸，反而得不偿失。一些人之所以觉得胸闷，就是过分强调呼吸方式引起[练：qǐ]的。

2、坚持，坚持，坚持，重要的事情说三遍!练习八段锦，关键的关键{练：jiàn}是坚持!首先是每天坚持，其次是{pinyin：shì}每次锻炼坚持认真对待。只要坚持，就会有效xiào 果。

3、出效果，因人而异。千万不能因为暂时似乎没有效果而半途而废。要知道，效果的显现也是[拼音：shì]一个《繁：個》从量变到质变的过程。没有量的积累，何来（繁体：來）质的提高?

4、每次练习时，动作一定要到位，思想要集中。开始阶段，要经常对照视频资料《练澳门金沙：liào》，纠正动作。力求动作准确。刚开始练习时，我也时常脑子开小差，后来找到一个方法：将意念集中在手掌劳宫穴处，坚持一段时间，你的思想就不会散乱。

5、因人而异，结合其他锻炼方式。我是“快走 八段锦”。这种锻炼方式，我坚持了数[繁：數]年。先快走，将身体“打开”，再练八段锦。我一般每天练习二次，一次练[繁体：練]习1——2遍

锻炼时间因人而异（繁：異）。

6、锻炼中，呼吸是一大难点。我直到现在，也没很好地和呼吸结合。但（拼音：dàn）我不急于求成，慢慢来。只要做到自然呼吸，一《练：yī》定会有成效。

至少要练半年才能起效，必须坚持，我胃不舒服开始练八段锦，已经三年半多，练到一年的时候就能治病，但是练和练完全不同，你要在练的时候调动起全身气机，该吐纳的时候吐纳，该气沉丹田的时候要到位，马步弓步的一定要专业，练的时候感觉指尖脚尖酸麻，有一团气顶着，练一次后全身一层黏黏的薄汗，全身都很放松，到了le 这个程度你就差不多(duō)了。

（三）练八段{读：duàn}锦后注意事项

不可吸烟、喝《练：hē》酒

练完八段锦后不【读：bù】可吸烟、喝酒，因为练气功法最主要的{练：de}是要配合呼吸，促进血液循环和疏通经络，此时吸烟、喝酒会导致烟酒中的有害成分被吸收更快，影响肝、肺功能，达不到强身健体的功效。

不可立即吃[繁：喫]饭

练完八段锦后最好不要[练：yào]立即吃饭，因为八段锦是练气功法，刚练完八段锦血液多集中的肌肉和呼吸【读：xī】系统等处，而消化器官血液相对较少，此时《繁体：時》进食不仅消化吸收能力差，还会给胃肠带来负担。

不可[读：kě]马上洗澡

练完八段锦后一般会体温上升，有出汗现象，但不能马上去洗澡，必须等半小时[繁：時]左右，体温恢复正常再洗澡澳门银河。因为出汗所以体表汗毛孔是开着的，此时洗澡容易受凉感冒。

不可立即蹲（拼音：dūn）下休息

练完八段锦后全身的血液循环加速，经络畅通，可以很好的缓解周身的疲劳，但是立即蹲下的de 话，会[拼音：huì]阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳（繁体：勞）。

本文链接：http://10.21taiyang.com/Biological-SciencesScience/21391835.html
亻（拼音：rén）健身气功八段锦转载请注明出处来源