经期可以【读：yǐ】做什么动作瑜伽

来月经能练瑜伽吗？可以，但禁止做倒立的体式及盆腔高于头部的体式。大姨妈期间适合做瑜伽运动吗？哈喽大家好我是邵梅欢迎大家来到我的小课堂很高兴由我来回答这个问题：大姨妈期间适合做瑜伽运动吗？适合，需要注意

来月经能练瑜伽吗？

大姨妈期间适合做瑜伽运动吗？

很高兴由我来回答这个(gè)问题：大姨妈期间适合做瑜伽运动吗？

适合，需要注意一些倒立的动作不能做，多做一些舒展的体式

1、月经一个标准的定义，就是周期性的子宫内膜的脱《繁体：脫》落，那么这个周期性的子宫内膜脱落，那么它是{练：shì}在我们下丘脑、垂体、卵巢共同作用下，经历了一个很复杂{练：zá}的一个过程，也就是说我们子宫内膜在每一个月经周{pinyin：zhōu}期，经历一个增殖期，我们排完卵以后，有孕激素，有便于分泌期，那么到了月经这个黄体形成以后，雌性激素水平都达到高峰，我们子宫内膜就变得很厚

2、这时候为了受孕做准备，但是如果这个月经周期没有怀孕，没有受精卵着床，那么激素水平会下降，我们子宫内膜就脱落了，所以也就是说，一个月经子宫只是一个表现器官，月经规则不规则呢?代表了你的生殖内分泌轴是否正常，也就代表了(拼音：le)你的下丘脑、垂体、卵巢那么是不是一个协调[繁：調]的，互相影响互相有正负反馈机制（繁：製）的形成的一个非常复杂的过程，所以这个月经，我们说起来就是一个周期性的子宫内膜的脱落

二、那子宫在骨盆里，所以大家了解一下骨盆

骨盆连结脊柱和下肢之间的盆状骨架。由后方的骶、尾骨(脊柱最低的两块骨)和左右两髋骨连接而成的完整骨环骨盆既将体重传递到两下肢，并作为游离下肢的活动（繁体：動）基础，又支持保护腹盆内器官1、男性xìng 直立时，骨盆两髂前上棘和耻骨联合位于同一冠状面内；在女性，其髂前上棘更前倾约1cm。骨盆有明显《繁：顯》的性别差异，因女性骨盆与孕育胎儿及分娩密切相关。男女性骨盆的差异主要存在于小骨盆，大骨盆也有相应的表现(繁：現)：

2、女《练：nǚ》性骨盆较男性者小而较轻；肌、腱和韧带附着处的标志不及男（拼音：nán）性者明显（繁体：顯）；骶骨底，耳状面和髋臼都较小，耻骨联合也较宽而短

3、女性骨盆上口、下[练：xià]口的横径与矢径的绝对值比男性者为大；因女性的耻骨体与耻骨嵴较长，故髋臼至耻骨联合的距离比髋臼本身的直径为大；耻骨弓的夹角约为90°或更大些，而男性者约为70°～75°；女性的坐骨结节稍翻向外侧，坐骨大切{读：qiè}迹的夹角较大，因而尾骨更偏向后方，骶骨的嵴也不及男性者显著

4、女性骨盆的假骨盆较宽，髋窝较浅，两侧{练：cè}髋臼间的距离较大，闭孔略呈三角形；整{练：zhěng}个骨盆较短而宽

儿童少年的骨盆尚未定型xíng 、髋骨还不是一块整体，是由髂骨、趾骨、坐骨依靠软骨相连而成。一般19～24岁才愈合为一块整体。女孩在运动[繁：動]时，避免从高处向硬的地面跳，防止该（繁体：該）三块骨错位，出现不正常的愈合，影响骨盆正常发《繁体：發》育和成年后的分娩。另外，女孩过早穿高跟鞋会使身体重力转移，使骨盆口变得狭窄。男女骨盆在形态上，10岁前后开始出现差别，女性宽而短，男性狭而长，至成年期差别更显著

三、经期间可以练习的瑜伽体式有

1、这是一个由髋部带动的动(dòng)作

2、坐【读：zuò】到垫子上，可以做为一个调息以后的练习

3、将双手（练：shǒu）的掌心向下放到膝盖上

4、呼气的时候身澳门新葡京[练：shēn]体由右侧到后侧再次到左侧吸气回来

5、做10次，然后转向另外一侧的练（繁体：練）习

【功效】

动作二瑜伽的蝌蚪式

1、月经期间都是比《练：bǐ》较难受的

2、做这个体式放松，找两个靠枕来{pinyin：lái}练习就可以

3、跪到垫子上【练：shàng】，将靠枕放到前方

4、吸气身体向前把(拼音：bǎ)膝盖打开

5、呼气向下趴到抱枕上，两个脚趾(读：zhǐ)对到一起

【功效】

动作三瑜伽的侧伸展放松

1、坐到垫子上《练：shàng》

2、将右腿向外侧（繁体：側）打开，腿部和髋部在一条直线

3、吸气左(读：zuǒ)手吸气向上

4、呼气向下，可以的让双手抓住脚踝

5、保持八个呼吸，再换另外一[读：yī]侧的练习

【功效】

动作四瑜伽的蚌式

1、侧卧到垫（繁体：墊）子

2、将右手【读：极速赛车/北京赛车shǒu】放到耳后方，左腿放到胸前抵住垫子，掌心向下

3、双腿稍微的弯娱乐城曲一些[pinyin：xiē]

4、吸气时候将左腿向上抬起，呼气的时候{练：hòu}向下落下去

5、保持做20次{练：cì}，然后换另外一侧的练习

【功效】

动作五瑜伽的猫牛式

1、四角型跪到垫(拼音：diàn)子上

2、吸气（繁：氣）的时候塌腰抬头看向天花板

3、呼气的时候低头弓背看像肚子的方《fāng》向

4、保持这个体式练（繁体：練）习10次

【功效】

以上是经期间可以练习的体式，因为体式特别多【读：duō】不能一一列举

四、经期间不能练习的体式有

1、仰卧{练：wò}到垫子上

2、将双{pinyin：shuāng}手放到两侧

3、吸气双腿向上[练：shàng]推垫子让双腿摆过头顶

4、呼气缓慢落下去将脚{繁体：腳}趾尖踩住垫子

【经期不能练习的原[读：yuán]因】

经期间如果做这样的倒立体式会让血液倒回到子宫当中，这样的练习会引{pinyin：yǐn}发炎症，所以来月经的时(shí)候不能练习

动作二瑜伽下犬式的练习

1、成四角{ji澳门伦敦人ǎo}型跪到垫子上

2、吸气向上shàng 抬起来

3、让身[pinyin：shēn]体保持一个成倒立的三角形的状态

【经期不能练习[繁体：習]的原因】

这样的体式[拼音：shì]虽然是一半的身体倒立过来，可是一样会引[读：yǐn]发炎症所以来月经期间不能练习

动作三瑜伽的站立前屈式

1、站立到《练：dào》垫子上

2、吸气[繁体：氣]双手向上

3、呼气向下【练：幸运飞艇xià】让身体重叠

【经期不能练习的原（拼音：yuán）因】

这个体式虽(繁体：雖)然不是倒过来的【读：de】体式，但是头向下低，身体折叠的时候倒[练：dào]空过来也一样会挤压腹部，经期期间尽量的不要挤压腹部练习动作

【总结】

2、过三天以后{练：hòu}练习的话再做一些缓慢简单的体式活动一yī 些缓解腰部疼痛的体式

3、一定dìng 要避免去做倒立过来头低过于臀部的体式（臀部高于头的动作）

那今天的邵【拼音：shào】梅瑜伽小课堂今天就分享到这里了，我们下次再见

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