健身餐要怎么做才好吃？首先得知道做什么。健身餐是根据你的身体情况，运动情况，先做好配餐，然后呢开始一步步做。所以你还是需要先做好配餐。专业的健身餐，它会根据你每日的运动量，根据你的身体需要的能量，蛋白质，碳水化合物等身体所需要的营养素，然后做专业的配餐
健身餐要怎么做才好吃？
首先得知道做什么。健身餐是根据你的身体情况，运动情况，先{练：xiān}做好配餐，然后呢开始一步【拼音：bù】步做。
所以你还{练：hái}是需要先做好配餐。
专业的健身餐，它会根据你每日的运动量，根据你的身体需要的能量，蛋白质，碳水{拼音：shuǐ}化[练：huà]合物等身体所需要的营养素，然后做专业的配餐。而且这个配餐也不可能每天都是一(yī)样的。
建议{pinyin：yì}想要有健jiàn 身餐的可以找一{练：yī}位私人营养师聊一聊，把配餐方案写好，接下来就就是执行！
西西营养师祝您身体健康[练：kāng]！
如何简易搭配健身餐？
非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。健(jiàn)身所谓“三分练七分吃”
每天饮食的比《读澳门新葡京：bǐ》重占一大部分
什么食材、多少分量、怎么搭配{pinyin：pèi}
这些都是健身餐很重要的部分（拼音：fēn）
既然是健身餐，那就需要遵(拼音：zūn)循几个原则
01、食物要多样化
尽量保证每一餐都有[读：yǒu]主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。
早餐：一定要丰盛，世界杯蛋白质、碳水、蔬菜、水（pinyin：shuǐ）果，一个都不能少。
午餐：摄《繁：攝》取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。
晚餐：摄取简单易(读：澳门博彩yì)消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。
02、烹饪方法(拼音：fǎ)要3少
少(读：shǎo)油、少盐、少糖。
烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙（练：shā）拉为主。蒸煮的肉类无[繁：無]味，可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料{liào}等。
很多人觉得健身餐难吃，那是因为没有很好的利用yòng 调料，这里说的少，并不是完全杜绝，只要是适量，并不会对健身产生不好{练：hǎo}的影响。比如：研磨黑胡椒粉，除了能调味，还有独特的香味；柠檬汁能很好的去腥；腌肉时添加迷迭香/百里香等香料，可产生独特的风味。。。
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03、少食多餐热量《练：liàng》均衡分配
少食多餐能够很好的避免{拼音：miǎn}因饥饿导致的摄入过量。
少食多餐能够长时间的保持饱腹感，维持体内能量的稳定[练：dìng]与消耗。少食多餐一般是每隔[拼音：gé]三小时进《繁：進》食一次，整体来说就是一天6餐，3个正餐 3个加餐。
举【练：jǔ】例：
如果按每天消耗2000大卡的[练：de]来计算：
减脂的健友一天摄入1600大卡，建议早餐500大卡，午餐和晚(wǎn)餐各400大卡，3个加餐{拼音：cān}各100大卡。
增肌的健友一天摄入2400大卡，建议3个正澳门伦敦人餐各600大[练：dà]卡，3个加餐各200大卡。
这个数据，仅供大家参考，具体根据自己《练：jǐ》的情况来制定。
04、食材选（繁体：選）择
优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马《繁体：馬》铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山（拼音：shān）药等。
优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋（煮{pinyin：zhǔ}）、鱼肉（三文鱼(yú)、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。
优质脂类：植物{读：wù}油（橄[练：gǎn]榄油、玉米油等）、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。
蔬菜：西兰花、芹菜、芦笋、生【拼音：shēng】菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白《练：bái》萝卜、海带(繁：帶)、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。
水果《guǒ》：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛油果等。
选对[拼音：duì]食材，烹饪方式正确
接下来就是万能的de 搭配了
厨娘带来9份健身[pinyin：shēn]达人的健身餐
早餐【读：cān】
鸡蛋牛油果三明治(读：zhì) 口蘑芦笋 牛奶
鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉 火龙果酸[繁：痠]奶
鸡{pinyin：jī}蛋 蔬菜 口蘑 牛油果草莓蓝莓 酸奶麦片
午（练：wǔ）餐
虾仁 西兰花 胡萝卜鸡蛋 玉（练：yù）米
香煎三文鱼 口{练：kǒu}蘑蔬菜沙拉
烤鸡胸 芦（繁：蘆）笋 蘑菇小米燕麦饭
晚{练：wǎn}餐
牛油果鸡蛋小（pinyin：xiǎo）番茄沙拉 南瓜粥
滑蛋 西兰花 口蘑 橙[练：chéng]子 牛奶
西兰花胡(繁体：鬍)萝卜番茄沙拉 水煮蛋 酸奶燕麦 全麦面包
大家可以参[繁体：蔘]考达人们的食谱
为自己搭配出美味营养《繁体：養》的健身餐噢~
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在这澳门伦敦人里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题（读：tí）。
我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴xìng ，年[读：nián]年发(fā)大财，生意兴隆，谢谢！
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