瑜伽眼镜蛇式的图（繁：圖）片

瑜伽体式中的“眼镜蛇式”该怎样做呢？有哪些注意事项呢？眼镜蛇式是个轻度后弯体式，也是个常遇到的基础体式，经常练习可以扩展胸腔，柔软脊柱，增强背部肌肉力量，美化背部线条，是完美背影的必背体式。练习方法：1、预备姿势，下图俯卧在垫子上，脚背压地

瑜伽体式中的“眼镜蛇式”该怎样做呢？有哪些注意事项呢？

眼镜蛇式是个轻度后弯体式，也是个常遇到的基础体式，经常练习可以扩展胸腔，柔软脊柱，增强背部肌肉力量，美化背部线条，是完美背影的必背体式。

练习方（练：fāng）法：

1、预幸运飞艇《繁：預》备姿势，下图

俯卧在垫子上，澳门新葡京脚背压地(拼音：dì)。

弯曲手肘，双手{pinyin：shǒu}放于胸口两侧，手肘内夹，掌心压地，

2、吸气，起qǐ 身。下图，

吸气，绕肩向后(繁体：後)，建议初学者先做绕肩向后的动作再起身，

背部发力，从上背部开始，依次（练：cì幸运飞艇）抬起上半身直至耻骨贴地。

3、呼气（繁体：氣），保持，下图

呼气，扩展{练：zhǎn}胸腔，肩膀下沉，保持3到5组呼吸。

注澳门金沙意{拼音：yì}事项：

1、头{练：tóu}颈自然伸展，也可以微后仰。

2、手【拼音：shǒu】肘始终内夹，

3、肩膀后[繁：後]展下沉。背部发力。这是做眼镜蛇是最容易犯的错，下图

耸肩，一个是会造成肩颈紧张，还有一个是会把力量转移到手上从而架空背部，起不到锻炼背部的作用。也容易让腰掉下去。

4、双脚可以并拢，如果腰椎不舒服的，也可以双脚分【拼音：fēn】开。但是脚背要在腿的延长线上，脚掌不要向内扣也不要向{练：xiàng}外撇。

5、头颈引领着脊柱向上延展，尾骨带着脊柱向后延开云体育展，整个脊椎是舒展的，而不是被挤(繁：擠)压的。

关[繁体：關]注凡一，共享健康和美丽。