瘦身导师（繁：師）开场白

什么方法有助于减肥？本人不到一个月减了15斤，真心觉得减肥不是太难，只要坚持！我做了以下几点：1. 不吃米面，用杂粮米（红豆 黑豆 薏米 黍麦 燕麦等各种杂粮混在一起）和纯正的荞麦面代替米面，耐饥不难受

什么方法有助于减肥？

1. 不吃米面，用杂粮米（红豆 黑豆 薏米 黍麦 燕麦等各种杂粮混在一起）和纯正的荞麦面代替米面，耐饥不难受。

2. 注意吃的量 刚开始吃平时的百分之八十的量，也不会很饿。幸运飞艇慢慢再减少，反正越少越好，但以自己（练：jǐ）别太饿太难受为标准。

3. 晚{练：wǎn}饭能不吃就不吃！饿的时{练：shí}候用别的事情转移一下注意力，过去那一阵儿就好了。

4. 结合自己喜欢的运动！个人很懒，不喜欢跑步，挑自己喜欢的运动（繁：動）做一做，比如我就跟视频跳减肥操。由于平时运动几乎澳门金沙没有，所以刚开始不要太强求自己跳的时间过长，我一般就是半个小时左右！体力跟不上就停下来，慢慢进步！

两个月如何快速瘦30斤？

科学的减肥离不开健康的饮食

要吃高蛋白低脂肪的食物。像鸭肉、猪肉、等家禽家畜chù 少碰(鸡胸肉除外) 这些脂肪含量比{pinyin：bǐ}较高，蛋白质相对较少，减脂期间鱼肉多吃，少摄入米饭、面条这些精加工的碳水化合物。 多吃玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物，具体原因大家可{练：kě}以看胖哥往期回答！

2澳门新葡京、油炸炒类食物少吃(拼音：chī)

如果要减脂快就尽量选择蒸煮类食物，而且这期间绝对不吃零食、饮料、饼干（繁体：幹）、薯片，这些是热量杀手，吃进去一点就会让你白跑一公里。 如果条件允许可以考虑少食多餐，在正餐中间加一根玉米、红薯等都是简单的加餐，这样吃可以提高你的(读：de)饱腹感和《hé》增加你的基础代谢，更重要的是可以减少午餐和晚餐的摄入量！

加强运动是关键

1、跳幸运飞艇绳《繁：繩》

跳绳是瘦全身的，而且（练：qiě）不占用场地，晴天就在户外跳（pinyin：tiào），雨天可以在室内，再来讲讲具体跳绳的方式，跳的话开始最好是1000先适应适应，往后再慢慢加，我们当初是2000一组加，最后固定在每晚5000个。

2、跑{练：pǎo}步

胖哥最爱的一项运[繁体：運]动，开始的时候是一天3-5公里，后来体力增强，一次8公里，跑2休1！大体重的朋友(读：yǒu)建议少跑一些对膝盖还是有损伤的！

开云体育

这个软件大家应该{练：gāi}都用过吧，里面{pinyin：miàn}有很多教程，腹肌撕裂者啊、瘦腿训练啊、人鱼线雕刻、背部塑形、手臂训练这五个，都下来相信你已经是精疲力尽了，我每次都是最后一部分做这个，最后再配上那个狼牙卷还是什么的做一整天运动后的全身拉伸，痛并快乐着！

好了最后总结一yī 句话：吃的营[繁体：營]养均衡，运动加量，30斤胖哥无法保证，但是绝对可以让你瘦下来！

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