瑜{练：yú}伽体式单腿下犬式

瑜伽中那些体式能有效的改变腿型？腿型不直，膝盖内扣，可以练习瑜伽中一个神奇的体式：山式。初学者会觉得这是一个最简单的体式，资深习练者，会觉得这是最难的体式。艾扬格大师甚至说过，检验一个人瑜伽水平两个体式就够了，其中有一个就是山式

瑜伽中那些体式能有效的改变腿型？

腿型不直，膝盖内扣，可以练习瑜伽中一个神奇的体式：山式。初学者会觉得这是一个最简单的体式，资深习练者，会觉得这是最难的体式。艾扬格大师甚至说过，检验一个人瑜伽水平两个体式就够了，其中有一个就是山式。

瑜伽里叫山式，我们平时和的靠墙站立和山式几乎一样。这个动作绝对{练：duì}是调身姿、体型，当然也包括腿型见效最快也最易操作的动极速赛车/北京赛车作之一。走台步的，学舞蹈的，练体型的，练瑜伽的都有这个动作。

山澳门巴黎人{练：shān}式，下图。

说简单，是因为看上去就像我们平[拼音：píng]时说的站姿。说难，是因[练：yīn]为要点很【读：hěn】多，而且几乎全身都有参与进来。

要澳门新葡京点{练：diǎn}：下图

1、身体的九个点在一个平píng 面，可以借助墙壁，让九个点靠墙。这九个点分别是：双脚踝，双小腿肚，双臀部，双肩胛和后(繁：後)脑勺。

2、对于刚练习的人，可以双脚分开，与肩同宽，脚指朝前。熟练的习练者可以双脚并拢。脚掌向下用力踩地。脊柱向上延展，头顶百会穴向上顶。

3、对于膝盖内扣[拼音：kòu]的人，可以在小腿中zhōng 间夹瑜伽砖，努力让小腿后侧的肌肉夹紧瑜伽砖（繁体：磚）。

5、腰曲线正常{练：cháng}，骨盆不要前倾，也不要后倾。正常cháng 腰曲和墙面的距离，是自己一个手掌的距离。

6、肩膀后展zhǎn 下沉，胸腔打开，双手臂自然下垂。

7、头颈端正澳门新葡京，下巴微收【拼音：shōu】，

这个动作随suí 时都可以练习，时间随意，建议坚持饭后练习，除了改善腿型，你还会有[拼音：yǒu]很多意想不到的收{练：shōu}获。

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