女生如何利用哑铃锻炼手臂？让手臂看着饱满，有肌肉线条，怎么做？您好，女生在家练出好看的手型肌肉线条完全没问题的，先给您自信哦，因为我也是在家运动，根据您本人的情况，手臂比较纤细，就没有减脂的困扰，主要二点，第一力量训练、第二饮食增加蛋白质
女生如何利用哑铃锻炼手臂？让手臂看着饱满，有肌肉线条，怎么做？
您好，女生在家练出好看的手型肌肉线条完全没问题的，先给您自信哦，因为我也是在家运动，根据您本人的情况，手臂比较纤细，就没有减脂的困扰，主要二点，第一力量训练、第二饮食增加蛋白质。力量训练建议利用哑铃做哑铃弯曲，初学从2组x8下，还有做俯卧撑，2组x8下，每天可以做二次，一个礼拜后可以增加到3组x12下，一个礼拜坚持5天运动，2天休息。饮食方面，多吃蛋白质食品，比如鸡胸肉，水果蔬菜也好搭配营养均衡达到以上二点，坚持三个月【练：yuè】为一个周期，就会有很好的效果，漂亮又不夸张的肌肉。以{yǐ}下是我本人照片，我也是在家锻炼的，希望[pinyin：wàng]能帮到您哦，谢谢。
如何用哑铃锻炼身体？
哑铃一周四练健身计划，全面训练各个肌群第一天 肩部 肱三头肌
- 肩部
1.坐姿肩部推举[繁：舉]：8~12次 × 4组
★直臂前平举——三角肌前束 （但也牵涉到肱二头肌、胸大（pinyin：dà）肌上部）
- 肩部
2.侧平举{练：jǔ}：8次 × 3组
肩部{拼音：bù}
3.俯身侧平举：10次《练：cì》 × 3组
★坐姿俯身侧平{pinyin：píng}举——三角肌后束
★后（繁体：後）肩划船——三角肌后束
- 肩部
4.耸肩：10次 × 4组
- 肱三头肌
1.颈后臂屈qū 伸：8~12次 × 4组
- 肱三头肌
2.俯（练：fǔ）身臂屈伸：12次 × 4组
休息一天
第二天 背部 腹部
- 背部
俯身双臂划船：8~12次【读：cì】 × 4组
- 背部
俯身单(繁：單)臂划船：10次 × 4组
- 背部
直（练：zhí）腿硬拉：12次 × 3组
- 腹部
1.仰卧举腿：15次(拼音：cì) × 3组
- 腹部
2.仰卧起坐（拼音：zuò）：15次 × 3组
休息一天
第三天 . 胸部 肱二头肌
- 胸部
娱乐城上斜（pinyin：xié）哑铃推举：12次 × 3组
- 胸部
哑铃卧推：10次【练：cì】 × 4组
- 胸部
仰卧哑铃飞（繁：飛）鸟：12次 × 3组
★仰卧屈臂上拉——胸大肌的上部{拼音：bù}、内侧（同时也锻炼到背阔(kuò)肌、肱三头肌、前锯肌）
- 肱二头肌
哑铃交替弯举：12次 × 3组（速度放慢，不要像动{练：dòng}图那么快）
- 肱二头肌
哑铃（繁：鈴开云体育）意念弯举：12次 × 3组
- 肱二头肌
澳门威尼斯人哑铃锤（读：chuí）式弯举：12次 × 3组
休息一天
第四天训练. 大腿 小腿 腹部
- 大腿
哑铃《繁：鈴》深蹲：8~12次 × 5组
- 大腿
世界杯哑铃箭步蹲：12次{拼音：cì} × 3组
★保加【拼音：jiā】利亚深蹲——股四头肌
- 大腿
俯卧哑铃腿弯举：12次[练：cì] × 3组
- 小腿
哑铃《繁体：鈴》提踵：15次 × 5组
- 腹部
左右交替【读澳门新葡京：tì】摸脚踝：15次 × 3组
- 腹部
仰《yǎng》卧起坐：15次 × 3组
仰{练：yǎng}卧摆腿：15次x 3组
我是[拼音：shì]SLAM健身，希望这套计划会对你有所帮助
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