跑步机的正确跑法[pinyin：fǎ]

怎么在跑步机上练习加速跑？（1）加速跑属于速度训练。一般为了健康而跑的话，不需要训练加速跑的。（2）练习加速跑，首先要做好训练计划。什么配速跑多长时间，或者什么配速跑多少距离。（3）速度和配速的换算跑步机上的速度是每小时的公里数，还需要把传统的跑步计划中的配速转换成跑步机的速度

怎么在跑步机上练习加速跑？

（1）加速跑属于速度训练。一般为了健康而跑的话，不需要训练加速跑的。

（2）练习加速跑{练：pǎo}，首先要做好训练计划。

什么配速跑多长时（繁体：時）间，或者什么配速跑多少距离。

（3）速度和配速的（拼音：de）换算

跑步机上（练：shàng）的速度是每小时的公里数，还需要把传统的跑步计划中的配速转换成跑步机[繁：機]的《练：de》速度。

（4）然后就可以掐着秒表{练：biǎo}，或者看着距离来做加速跑了

（5）加速跑强度大，需要注意：不要空腹跑，跑前热身充足，速度不要一下子加（pinyin：jiā）的太（练：tài）快，跑后要充分拉伸

（6）因为在跑步机上，需要注（繁体：註）意：步幅（pinyin：fú）不要太大，不要往上跳，跑后现在跑步机上走（练：zǒu）会儿，不要着急下来，免得晕。

（1）跑步机也是跑步，首先要知道路跑的理想跑姿是怎样的，其次要知道跑步机上该注意什么

（2）跑姿不存在正确与否，只存在理想的跑姿，

（3）每个人的身体结构不同，理想的跑姿不见得适合所有人(读：rén)。

（4）即便是马拉松的第一集团中也有[练：yǒu]跑姿不理想的人。短跑的博尔特的跑【读：pǎo】姿也不是理想的，但却是适合他身体结构的最佳跑姿[拼音：zī]。

（5）理想《练：xiǎng》的跑姿是：

a世界杯.头部(bù)放正，不要上扬，目光直视前方，下巴微微内扣，头部不左右晃，

b.伸直背部，躯干微微前倾，身体不左右摇（繁体：搖）晃

c.上下肢的动娱乐城作，左右对（繁：對）称

d.屈臂90度左右，不要耸肩，肩澳门新葡京胛骨发力，用力往后摆摆，自然往前，不要刻意往前发力，小臂不要上扬，有人（拼音：rén）跑后肱二头肌痛就是不正摆臂导致。

e.臀部（pinyin：bù）大腿发力提膝前迈

f.在重心的de 正下方落地

g.落地时{练：shí}脚踝保持自然角度

h.不要过度dù 用力往后扒地，会加重脚踝/小腿的负担

i.不要纠结是前掌(拼音：zhǎng)着地，还是后掌着地。适合自己就好。

j.尽量澳门博彩减小上下方向的{拼音：de}重心起伏

（6）跑步机的缺点：容易养成向上跳的跑姿，容易养成大步幅的跑姿，容易抬头看{pinyin：kàn}电视/低头看{练：kàn}手机

（7）跑步机上的对策：提高坡《pō》度到3左右，刻意控制高步频小步bù 伐，保持目光直视前方

延伸阅读：《跑澳门金沙[pinyin：pǎo]者必读！跑姿的6个要点》https://www.toutiao.com/i6653600693238104583/