普拉提减肥还是动感(拼音：gǎn)单车减肥

练普拉提可以减肥吗还有动感单车这两个哪个效果好？个人觉得是普拉提，动感单车对腿部、腹部锻炼比较好，但是对于背部肌肉、手臂、肩部、侧腹肌锻炼就没那么全面了。普拉提是针对全身的运动，减肥塑行效果比较好动感单车健身可以减肥吗？最近一周内接诊的患者之中，有三位有点特殊，他们其中两位是减肥女性，还有一位是健身房教练

练普拉提可以减肥吗还有动感单车这两个哪个效果好？

个人觉得是普拉提，动感单车对腿部、腹部锻炼比较好，但是对于背部肌肉、手臂、肩部、侧腹肌锻炼就没那么全面了。普拉提是针对全身的运动，减肥塑行效果比较好

动感单车健身可以减肥吗？

最近一周内接诊的患者之中，有三位有点特殊，他们其中两位是减肥女性，还有一位是健身房教练。他们来骨科门诊看病有一个共同的症状——膝盖疼，而导致膝盖疼的诱发原因，也源于同一种锻炼方式：动感单车。

我也上过动感单车的团课，就一次，上到澳门新葡京一半出来了。可能是我上的那次课有问(拼音：wèn)题，因为给我的感觉就是：群魔乱舞。

动感单车课气氛激烈，富有动感gǎn ，出汗量也大，据说减脂效果很棒，因此非常火爆，很多减肥人士热衷于通过动感单车来甩脂，所以在日{练：rì}常的运动医学门诊病人中，也接触过不少这类人群。

今天为大家梳理关于动感单车健身减肥的一些细(繁：細)节问题《繁体：題》，希望能给锻炼的人带来一些帮助。

动感单车的耗能效(读：xiào)率

动感单车是一种有氧和无氧结合的《练：de》运动方式，不仅能够在运动过程中消耗能量，还能够通过运动后持续耗能和增加肌肉量，后(繁：後)期提高基础代谢率等来起到综（繁体：綜）合耗能、减脂的目的。

除此之外，现在的很多健身房的动感单车团课，也采用了高低强度结合的运(繁：運)动形式（HIIT），在单位时间内能够【pinyin：gòu】进一步提高燃烧卡路里的效率。

一般认为，一堂40-60分钟的动感单车课，可以消耗约500-600大【拼音：dà】卡《kǎ》，甚至更高。这是优于yú 同样时间的跑步、椭圆机和公路骑行的。

所以，说《繁体：說》动感单车能够高效耗能，这本身是没有问题的。

如何正确调节《繁体：節》动感单车

上战澳门伦敦人场[繁：場]之前，应该选学会使用武器。

毕竟，我们是去锻炼的，是为了[拼音：le]获得健康，而不是为了伤害自己。

在骑上单车之前，请首先调整眼前这个设备的以下三个参数[繁体：數]：

①座椅高度：一(读：yī)般和自己的髂骨齐平，也就是扎腰带的水平。这样基本能够让自己骑在单车上，把脚踏踩到最低点时，膝关节弯曲在20-30°左右，同时在脚踏蹬到三点钟方位时，膝盖不超过脚尖。这样在整个骑行发力过程中[练：zhōng]，对膝关节相对损伤最小。

②车把手高度：建议调整到和车座齐平的高度，根据自己的运【pinyin：yùn】动基础和腰背肌肉强度及腰背健康状况，运动基础好的，腰背肌肉力量强的，没有腰伤的，可【pinyin：kě】以把车把《练：bǎ》手放的低一些，这样能够增zēng 加骑行过程中髋关节的最大屈曲角度，从而更多的调动臀部肌群参与发力和耗能。而新手和腰部力量薄弱，或者腰不好的，则可以把车把手调高一些，这样能够让腰部承担的运动伤风险更低。

③车把与座椅的距离：用胳膊肘抵在座椅最前方，手（练：shǒu）掌伸直，指尖所在的平面即可为把手的位置。也就是说，座椅和把手之[拼音：zhī]间的de 距离可以设置为自己前臂的长度手的长度。

动感单车怎么骑才能少伤（繁体：傷）膝盖？

这里我给大家提（练：tí）醒几点：

①减少站在踏板上死命蹬的次数：你不是拿生命在减肥，干嘛这么和自己死磕。要知道，膝盖疼了，你的减肥大计可能就泡汤了。在你站在那左摇右晃玩命蹬的{练：de}时候，膝盖要承受比自身体重多{练：duō}好几倍的负荷！

②可以不用把脚踏和脚完全固定：如果你的脚把完全固定在脚踏{pinyin：tà}上，在你拼尽全力蹬踩踏板的过程中，脚的姿势把固定死，而往往你的上身是扭动的，这时候，膝盖就要用更多的扭转去调节力学的平衡，而这很容易增加软骨的磨损和增加半月板损伤的几率，尤其对于新手锻炼者！可以适当松一些，允许{练：xǔ}脚在里面微调，类似于穿大两码的鞋子。理论上当然是要绑紧的，但是那不适合新手！

③量力而行，不要盲目跟节奏：动感单车课堂里，有教练在带节奏，有其他学员在烘氛围，很容易让你超出自己的运动极限。而请各位记住，当你觉得你到dào 极限了，运动损伤就离你很近了。毕竟，大多数人都是新手，毕竟，大多数人运动基础都很薄弱，毕竟，你是来锻炼身体的[拼音：de]，不是[练：shì]来做给任何人看的，没必要时时都跟别人的节奏。

④如果你的膝盖有伤有病，还处于恢复期，那么你可[练：kě]以骑车、起功率车，但是，请(繁体：請)不要练《繁：練》习动感单车。

⑤在你准备开始动感单车的课程之前，最好先针对股四头肌、股二头肌、臀大肌、腰背肌、核心肌群【繁：羣】、小腿肌群、三角肌等进行【读：xíng】一些肌肉力量训练，否则薄弱的肌肉在快节奏高强度的运动中非常容易拉伤，且对关节的稳定作用[练：yòng]跟不上。

⑥骑行时双膝与肩同宽{练：kuān}，不要内聚。

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动感单【pinyin：dān】车减肥会把腿练粗吗？

动感gǎn 单车可以[练：yǐ]消耗卡路里，坚持可以有减脂瘦身效果，从而让大腿的维度不增反[拼音：fǎn]降，但是要注意运动完之后大腿前后侧肌肉的拉伸。有些妹子会担心，动感单车不是会练出肌肉吗，那腿不就变粗了？只要注意拉伸和休息，不要死命的去练，肌肉没你想象的【读：de】这么容易长，而且有点肌肉后线条感会更好，同时脂肪被减掉一些，腿的视觉也会瘦一些。

当然，刚练完腿部肌肉由于充血的(读：de)原因，肯定会看起来有点粗的，这个只是暂时的（读：de）。

动感单车（繁体：車）每周练几次最好？每次多久最佳？

动感单车运《繁：運》动强度较大，下肢肌肉在[拼音：zài]锻炼过程中疲劳积累较重，因此建议每周不要练习超过3次。否则增加损伤的风（繁体：風）险。

每次根据自己的体力来，一般以40分钟[繁体：鈡]左右为最佳。如果出[繁：齣]现了头（繁体：頭）晕、胸闷、心慌、恶心等，尽快停止并告知教练。

动感单车是有氧运动还是无氧运动dòng ？

动感单车是有氧和无氧共同参与的运动方式。