初级中级瑜伽《读：jiā》体式编排小人

怎样排一节最基础的瑜伽课呢？有哪些基础的体式呢？排一节瑜伽课，不管是不是最基础的课程，只要涉及到排课，就必须有主题。然后再围绕这个主题来选体式，体式是为主题服务的。不要为了凑数凑时间去排体式，也不要东一榔头西一棒的

怎样排一节最基础的瑜伽课呢？有哪些基础的体式呢？

排一节瑜伽课，不管是不是最基础的课程，只要涉及到排课，就必须有主题。然后再围绕这个主题来选体式，体式是为主题服务的。不要为了凑数凑时间去排体式，也不要东一榔头西一棒的。

1、澳门伦敦人选（繁：選）主题。

主题是一[pinyin：yī]堂课的核心，一堂课的灵【练：líng】魂。主题能把你所有的体式凝聚起来。如果说体式是珍珠，那么主题就是穿起珍珠的线。没有这根线，再美的珍珠也是一盘散沙，东一颗西一颗的不成型，价值就会大打折扣。

瑜伽课的主题很多。比如针对髋关节、肩关节、针（繁体：針）对脊柱、膝盖、手臂、双（繁：雙）腿；比如主要加强力量的【练：de】训练；柔韧度的训练；平衡性的训练；等等。

2、围绕（繁体：繞）主题选体式。

主题确定好了以后，以主题为核心目的，去选能达到主题这个目的体式。这要求排课的老师了解瑜伽体式的功效，比如说[繁：說]你这节课开肩，但是你都不知道哪些体式是开肩的，那么课程效果不【读：bù】可能好。

主题有了，为主题服务的体式也有了(le)，下面就是如何把体式连起来了。

1、一堂基础的瑜伽课，大约选十个体式左（拼音：zuǒ）右为宜。

2、体式强度：低一[练：yī]一>高一一>低一一>体息术。

3、瑜伽体式有站姿，坐姿，仰卧，俯卧，尽量不要一会儿【练：ér】上一会儿下的。如果实在避免不了，可以加下犬等体式过渡。体式与体式之间不要太突兀，比如{rú}不要每【读：měi】一个站立体式都从山式开始。

瑜伽体式有上万种，常见的基础的并不多，记得我自己学教培的时候，老师教过的体式不到100种。

下面举个例子（练：zi）。

课[繁：課世界杯]题主题：灵活、柔韧脊柱。

（主题确定好了以《yǐ》后，脑海里就要(读：yào)想到侧弯、后弯、扭转，这些体式都可以锻炼到脊柱，这样一想，是不是觉得这堂课一定可以上得很丰富，然后再来选体式，因为是基础课程，可以选一些简单的体式来练习）

侧弯澳门博彩的体式：风吹(读：chuī)树，三角式，门闩式，

扭转澳门新葡京体式：简易扭《读：niǔ》脊，

前屈体式：坐立前[pinyin：qián]屈，加强侧伸展。

后弯体式：澳门伦敦人后仰（读：yǎng）式，蝗虫，弓式，

动态的脊柱{拼音：zhù}体式：猫式，猫摆尾，猫伸展。

体式列出来了，再根据体式的特点，把《bǎ》体式串联起来。

课堂练习：冥（练：míng）想五分钟，一遍拜日热身。

展臂后仰式一一>风吹树式一一>简易扭脊一一>三角式一一>加强侧伸展一一>下犬式（过渡）一一>猫（繁体：貓）式一一>猫摆尾一一>猫伸展一一>蝗虫一一>弓式一一>大拜式（过渡、休息体式《练：shì》）一一>门[繁：門]闩式一一>坐立前屈一一>休息术。

当然这只是我临时举的一个例子，瑜伽老师在排完课程以后，可{pinyin：kě}以自己照着课程简单练习一遍，不练习最起{练：qǐ}码也要大致比划《繁体：劃》一遍。

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