练哑铃，毎个10公斤算轻的吗？这就得看你锻炼哪个部位啦？而且目前的训练水平达到多少？且你想要追求的训练效果目的是什么？在健身当中，每个部位的锻炼，它所需要的重量是不一样的。如你所言，你是练屈臂伸，这个重量是否适用？以下是我个人分析：在你自我感觉够了的时候，你在训练过程中，你的手臂给予你的回应是否吃力？是否轻松？是否正好？ 是否一开始就吃力，是否一直到结束也感觉没有压力？这都是你需要思考的地方
练哑铃，毎个10公斤算轻的吗？
这就得看你锻炼哪个部位啦？而且目前的训练水平达到多少？且你想要追求的训练效果目的是什么？在健身当中，每个部位的锻炼，它所需要的重量是不一样的。如你所言，你是练屈臂伸，这个重量是否适用？以下是我个人分析：在你自我感觉够了的时候，你在训练过程中，你的手臂给予你的回应(yīng)是否吃力？是否轻松？是否正好？ 是否一开《繁体：開》始就吃力，是否一直到结束也感觉没有压力？这都是{pinyin：shì}你需要思考的地方。
而且，每个人的锻炼水平不一样（繁体：樣），每个人的体能素质也不同，10公斤对你来说够了，但别人也许不够，也许重了。但根据你所描述的情况，你所训练的de 水平应该是在中度，算练得不错的阶段了。我在健身房看到很多男生，一上来就是5公斤的屈臂伸。但还是建议[拼音：yì]，准备10公斤，15公斤，20公斤，换着锻炼，让肌肉感受不同的爆发了，长期10公斤，它形成舒适感，这样一来，就等于进入了瓶颈期。
以减脂为主的力量训练该怎么做？
以减脂为目的（拼音：de）的训练要有[读：yǒu]氧多是一个过时与落后的理念，减脂的关键点在于饮食，只做力量训练也可以减（繁体：減）脂。
今天，我会介绍【繁：紹】一种增肌减脂可以同时进行，而且[练：qiě]，比传统有氧训练减脂效果还高的训练方式——循环抗阻力【读：lì】训练。
循环训练是在西元1959年由Morgan和Adamson提出，是一（练：yī）种结合肌力和耐力训[繁：訓]练的方法。
传统观点认为，力量训练通常对最大力量、爆发力等力量性素质影响比较明显。但近年来，力量训练尤{pinyin：yóu}其是循环抗阻训练对减脂、控体重以及提高有氧及肌肉耐力等方面的影响得到了较广泛的研究。研究表明，力量训练不仅可以提高人体肌肉系统收缩能力，同时对提高瘦（拼音：shòu）体重、降低脂肪含量也有明显的作用，同样可以达到有氧训练对身体成分的改善效果。
这里先说一下循环训练的效果guǒ ，这是来自2013年{练：nián}，我国西安体育学院的研究：
选取40名学生为研澳门金沙究对象，并随机选取20名大学生作为循环组开展循环抗阻训练【繁体：練】，其余20人作为有氧组开展持续有氧训练。
以下是实验结果【读：guǒ】：
经过12周的循环抗阻力量训练与持续有氧训练，两组大学生体脂百分比、瘦体重、脂肪重量、基础代谢量均有明显变化。
实验前后两组女大学生的脂肪重量和体脂百分比均有所下降，且相(读：xiāng)比于有氧组女大学生，循环组女大学生的脂肪重量和体脂百分比下降[练：jiàng]得更为明显，减脂效果多出20%。
实验前后(hòu)两组男大学生的脂肪重量和体脂百bǎi 分比同样也都有所下降，但是实验后两组男大学生的脂肪重量和体脂百分比没有显著性差异。
实验后有氧组男女大学生的瘦体重(拼音：zhòng)均无明显变化，而循环组男女大学生的瘦《练：shòu》体重（简单理解为肌肉）均有较为明显的增加，男大学生瘦体重[拼音：zhòng]增加更明显。
实验结论：1. 循环抗阻力训练对于女性来说，减[繁：減]脂效果比男性好 2. 循环训（繁体：訓）练对于男性来说，增肌效果比女性更好，减脂效果与有氧差别不大 3. 循环训练可以做到增肌与减脂同时进行
如何进行循环训{练：xùn}练？
循环训练并没有固定的样式，一般安排6-10个动作，含括所有基础的运动模式：
例如（拼音：rú）：
动作1：垂直推——杠（繁体：槓）铃推举、派克俯卧撑等；
皇冠体育动作2：膝关节优势——深【拼音：shēn】蹲、弓步蹲等；
动作3：垂直拉——高位下拉（练：lā）、引体向上等；
动作4：臀部优势——硬拉《练：lā》、山羊挺身等；
动作娱乐城5：水平推——卧{pinyin：wò}推、俯卧撑等；
动作6：下肢整合训练或核心训{练：xùn娱乐城}练——前倾式单腿蹲、卷腹、背伸等；
动作7：水平拉——划船、面拉(lā)等；
动作{zuò}8：旋转——伐木、俄罗斯转体等；
动作1-8没有任何间歇或者很短的休息（30秒以内），一个gè 接一个做，做{练：zuò}完所[拼音：suǒ]有动作才算一组，组间可以不休息从头从动作1开始，一般不超过5组。
循环训《繁：訓》练不会采用很[练：hěn]大的重量，不会采用力竭组，一般一个动作的次数在10次（重量选(繁体：選)用15RM左右）。
循环训练选用[练：yòng]的动作随意性很高，如果你能够承受更高的心率达到更好{读：hǎo}的减脂效果，可以选用爆发力动作（例如：跳箱、投掷药球、甩壶铃等）。
循环训练也有缺点，不会选用(yòng)静态训练（平板支撑），或者很慢的核心训练，对于关节功{gōng}能发展不全者，无法起到增强薄弱关节的效果，所以，并不建议一周内所有的训练都以循环训练安排。
动作【读：zuò】有代偿的，或者关《繁体：關》节手[练：shǒu]损伤历史的训练者，请在专业人员的指导下进行。
参（繁：蔘）考文献：
《循环抗阻训练与持续有氧训练对普通大学生体成分影响的对{练：du澳门威尼斯人ì}比研究》西安体育学院，庞向霞硕士
本文链接：http://10.21taiyang.com/Biological-SciencesScience/21748595.html
哑铃颈后单臂屈伸{pinyin：shēn}你们能多重转载请注明出处来源