晚上吃水[pinyin：shuǐ]果减肥有效果吗

晚上光吃水果，能有效减肥不反弹吗？不一定可以减肥，更不能阻止反弹。因为抛开剂量谈疗效都是耍流氓！很多水果的热量都很高，光吃水果不光不能减少热量，还可能导致热量超标，体重上涨。更遑论体重不反弹了!为什么晚上吃水果不是一个好的减肥方法？要想减肥成功，就要做到摄入小于支出，并且要长期坚持

晚上光吃水果，能有效减肥不反弹吗？

不一定可以减肥，更不能阻止反弹。

因为抛开剂量liàng 谈疗效都是耍流氓！

很多水果的热量都（pinyin：dōu）很高，光吃水果不光不能减少热量，还可能导[繁：導]致热量超标，体重上涨。更遑论体重不反弹了!

要想减肥成功，就要做到摄入小于支出，并且要长期坚持。

晚（拼音：wǎn）上【拼音：shàng】只吃水果，目的当然《练：rán》是减少全天的热量摄入，但是理想和现实可能不太一致。

有2种情形导致【繁：緻】减肥失败：

第一种情形：

晚上的水果餐一点都没有减少热量的（拼音：de）热量。

一般来说我们晚餐占到了全天总（繁体：總）摄入热量20~30%，也就是200~400千卡左右。

假如您晚上[练：shàng]只吃香蕉，一根香蕉的热量差不多就是140千卡，您一娱乐城口气吃了3~4根香蕉，那热量就超标了。

荔枝、龙岩、榴莲、椰肉这些水果的热量就更《练：gèng》高了，只吃一点点热量（拼音：liàng）就超标了。

并且他们是高GI水澳门金沙果，吃完很快就饿（繁：餓）了。

所以，如果您选择这些水果guǒ 吃的话，热量超标的可能性非常的大。

澳门新葡京第二种(繁：種)情形：

假设吃的这一餐水果热量很低{练：dī}。

那肯定饿的很快，早么是饿的受不了{pinyin：le}加了夜宵，要{练：yào}么就是第二天早饭热量超标。

总的就是很容易导致暴食，增加【读：jiā】其他时间段的热量。这种情况下[练：xià]，并没有减少全天摄入的总热量[拼音：liàng]。

放弃水果晚餐，保持原来正常的一日三餐，在此基础上做一些调整，从而减少全天热量的摄入，满足摄入< 消耗，达到减肥的目的。

1、降低晚{练：wǎn}饭的比例。

很多《duō》人晚饭不敢吃的太多，担心减肥效果不好。

虽然只要全天的de 热量合适，即便[拼音：biàn]晚饭吃的多一点也可以减肥。但这种“晚饭吃多怕胖”的[练：de]感觉同样要重视。

最好《hǎo》的办法就是（pinyin：shì）减少晚饭的比例，早饭：午饭：晚饭=4：4：4或者3：4：3是两个不错的搭配方法(读：fǎ)。

这样既能保持晚饭的《练：de》微饿感，也能控制总热量，是个不错的选择。

2、晚饭(fà世界杯n)可以这样来吃：

蔬菜和蛋白质类的食物不光能满足身体的营养需求，还能增强饱腹感。

只要分量合适，蔬菜和蛋白质类{繁体：類}食物不bù 光饱腹感要比水果强多了，而且热量也不{练：bù}会高。

3、长期坚持(读：chí)。

减肥不是一朝一夕的澳门博彩事，多么健康的减肥方法都要长期坚持。晚饭也是一{拼音：yī}样的。

我是天星妈，祝您减(拼音：jiǎn)肥成功！