减肥大肚子变小变化图《繁：圖》

怎么样减掉大肚子？肚子大主要是因为体脂率太高了。所以想要减掉大肚子就一定要减脂而不是减重。只有把体脂率降低了，大肚子才能变成小肚子，小肚子才能变成平肚子。为什么有了大肚子？小肚子变成大肚子，主要是因为长期的饮食过量，再加上不良的生活习惯和饮食习惯造成的

怎么样减掉大肚子？

肚子大主要是因为体脂率太高了。

所以想要减掉大肚子就一定要减脂而不是减重。只有把体脂率降低[pin娱乐城yin：dī]了，大肚子才能变成小肚子，小肚子才能变成平肚子。

小肚子变成大肚子，主要是因为长期的饮食过量，再加上不良的生活习惯和饮食习惯造成的。

最典型澳门伦敦人就是男{nán}人的“啤酒肚”。

吃的多，动的少（练：shǎo），回家就做“沙发土（pinyin：tǔ）豆”，各种酒水不断。于是体脂率是逐步攀升，肚子越来越大。

节食减肥减去的大多是水分和肌肉，脂肪的含量很少。

而大肚子都是脂肪，光靠【练：kào】水分的减少并不能幸运飞艇让大肚子明显变小。

这也是很多人节食减肥后，腰围却没有怎么(拼音：me)变化的主要原因。

1、首先肯定是保证摄入的热量<消耗的热量。这样体脂率才能下降

饮食结《繁：結》构要尽量合理，身体只有在满足了基本的营养需求才能正常运转。

您的三餐(cān)可以这么来吃：

中间还可以加餐，尤极速赛车/北京赛车其是下午3、4点的时候加餐一次，既可以缓冲饥《繁：飢》饿，还可以防止暴饮暴食。

2、还要（拼音：yào）配合运动，尤其是不能忽视力量训练，这样才能把体脂率降低下来，减(拼音：jiǎn)掉大肚子。光做有氧运动减肚子的效果并不好。

因为有氧运动在降低体脂率的同时也分解了肌肉，会让肉变得松弛。力量训练可以增加肌肉含量，会让皮肤紧致。等体脂率降到合适的数值（女生20~22%）时，卷腹锻炼会让腹肌更漂亮。

3、改变不(读：bù)良的饮食和生活习惯。

经常喝酒会导致热量澳门新葡京超标，容易形成大肚子[练：zi]。

另外，久坐{拼音：zuò}和晚睡的生活习惯也特别容易大肚子。

所以，想要减掉大肚子还要从这些日常习（繁体：習）惯着手，少喝酒或者不喝酒，少坐多站，尽量早（pinyin：zǎo）睡，这样就（练：jiù）没有了一个大肚子的“成长坏境”，大肚子也就慢慢变小了。

我是天星妈，祝您减（繁体：減）肥成功！