请问一下你在深圳书城见到过有卖的吗。我很需要这本书，请您回复。不甚感激？没有呢，刚才帮你在深圳书城www.szbookmall.com查了，目前没有这本书卖，不过在当当网站上有，希望对你有帮助。为什么好多人健身没有非常好的效果？谢邀
请问一下你在深圳书城见到过有卖<阿诺施瓦辛格健身百科全书>的吗。我很需要这本书，请您回复。不甚感激？
没有呢，刚才帮你在深圳书城www.szbookmall.com查了，目前没有这（繁体：這）本书卖，不过在当当网站上有，希望对你有帮助。
为什么好多人健身没有非常好的效果？
谢邀。健身要有针对性，适合自己就[练：jiù]好，不能盲目跟风，更要持之以恒。
每个人的年龄段不同，身体条件不一样，选择健身必须咨询一下有关专业人员。我坚持快走将近十年，效果非常好。白天工作没时[繁：時]间，每天晚上必须5公里左右，现在身轻体健。刚开始可以约着朋友一起，慢慢习惯后就可以自己单独锻炼[繁体：煉]。关键是要持之以恒，不能给自己随便找理由，尽量做到风雨无阻，有事耽误也要补回来
有些人适合健身房，有些人适合太极拳，有[拼音：yǒu]些人适合篮球、乒乓球羽毛球。要【pinyin：yào】根据个人的喜好和特长。
相信只要选对健身方法，长期坚持下去，一定(dìng)会收到满意的效果。
应该如何制定健身计划？
以下为我在微信公众号【NowFitness】的推送，提供了详细的入门式训练计划。- 设计概(读：gài)述
“入门式”训练设计，是针对入门健身者，最为高效的训练方《练：fāng》案。它的设[拼音：shè]计原理，是每天针对5大肌肉群 - 腿、胸、背{繁：揹}、肩、臂 - 中的一项，以最大化地施加超负荷刺激。
“入门式”训练设计，以5天为一训练周期，之后休息1-2天[拼音：tiān]。因此[读：cǐ]，当以周为单位时，参考方案为：
- 周一yī ：腿
- 周[繁体：週]二：胸
- 周三sān ：背
- 周四（拼音：sì）：肩
- 周{练：zhōu}五：臂
- 周六(读：liù)：休息
- 周日：休息
训练内[拼音：nèi]容 - “腿”
1、杠铃深[读：shēn]蹲 / Barbell Squat
组数 = 5 次数 = 8-12 休息时[繁体：時]长 = 2分钟
2、器械腿推tuī / Leg Press
组数 = 4 次（读：cì）数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
3、哑铃líng 弓步 / Lunges
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长{练：zhǎng} = 1分钟
4、坐姿腿屈伸shēn / Seated Leg Extension
组[繁：組]数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
5、卧姿腿弯举[繁体：舉] / Lying Leg Curl
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时《繁体：時》长 = 1分钟
6、站立小(读：xiǎo)腿举 / Standing Calf Raises
组数 = 4 次数[繁体：數] = 10-15 休息时长 = 1分钟
训练{繁体：練}内容 - 胸
1、杠铃平板卧《繁：臥》推 / Flat Bench Press
组数 = 5 次cì 数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
2、哑铃上斜卧推{练：tuī} / Incline Bench Press
组数 = 4 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟（繁：鈡）
3、双杠撑体（可辅助（pinyin：zhù）） / Dips
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时《繁体：時》长 = 1分钟
4、器械飞（读：fēi）鸟 / Machine Fly
组数 = 3 次数 = 10-15 休{练：xiū}息时长 = 1分钟
5、绳索上《读：shàng》斜飞鸟 / Incline Cable Fly
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时(繁：時)长 = 1分钟
6、 三头【pinyin：tóu】“碎颅式” / Skull-crusher
组【繁体：組】数 = 4 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
训练内容róng - “背”
1、传统硬拉《拼音：lā》 / Conventional Deadlift
组数 = 5 次数(shù) = 8-12 休息时长 = 2分钟
2、引【练：yǐn】体向上/Pull-ups 或 背阔下拉/Lat Pull-down
组数 = 4 次数 = 8-12 休息时长(繁：長) = 2分钟
3、杠铃《繁体：鈴》划船 / Barbell Rows
组数 = 3 次数 = 8-12 休息《练：xī》时长 = 2分钟
澳门银河4、哑铃[繁：鈴]单臂划船 / Single-arm Row
组（繁体：組）数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
5、脸【繁：臉】拉 / Face-pull
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分[读：fēn]钟
6、二头弯[拼音：wān]举 / Bicep Curl
组数 = 4 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟{pinyin：zhōng}
训【pinyin：xùn】练内容 - “肩”
1、杠铃{练：líng}肩推 / Overhead Press
组数（繁体：數） = 5世界杯 次数 = 8-12 休息时长 = 2分钟
2、哑铃坐《练：zuò》姿肩推 / Seated Shoulder Press
组数 = 4 皇冠体育 次数 = 8-12 休息时长(拼音：zhǎng) = 2分钟
3、哑铃前平举{练：jǔ} / Front Raises
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
4、哑铃侧平举(繁：舉) / Lateral Raises
组《繁：組》数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
5、俯身反向飞[繁：飛]鸟 / Bent-over Reverse Flies
组数 = 3 次（练：cì）数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
6、耸肩 / Shrugs
组数 = 4 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟[繁体：鈡]
训练内容 - “娱乐城臂” （二头 三（拼音：sān）头）
1、 三《sān》头碎颅式/ Skull-crusher
组(繁：組)数 = 4 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
2、 二头杠铃弯举[繁：舉] / Bicep Curl
组数 = 4 次数(繁：數) = 10-15 休息时长 = 1分钟
3、 三头绳索下压(繁体：壓) / Cable Push-down
组数 = 3 次数 = 10-15 休息《练：xī》时长 = 1分钟
4、 二头锤（繁体：錘）式弯举 / Hammer Curl
组数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分【读：fēn】钟
澳门金沙5、 三头《繁：頭》哑铃后伸 / Tricep Kickback
组（繁体：組）数 = 3 次数 = 10-15 休息时长 = 1分钟
6、 固定二【读：èr】头弯举 / Preacher Curl
组数 = 3 次数(繁体：數) = 10-15 休息时长 = 1分钟
请关注微信公（gōng）众号【NowFitness】！
本文链接：http://10.21taiyang.com/Biological-SciencesScience/21833339.html
阿（拼音：ā）诺健身百科全书转载请注明出处来源
