阴瑜伽的练习要注意些什么？大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！ 我们先来了解一下，什么是阴瑜伽：身体的血液，肌肉常被看作是阳性的，而内脏，骨骼这些被看作是阴性的
阴瑜伽的练习要注意些什么？
大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！- 我们先来了解一下，什么是阴瑜伽：
身体的血液，肌肉常被看作是阳性的，而内脏，骨骼这些被看作是阴性的。我们常见的一些瑜伽体式中，帮助强化和打开身体，都是需要肌肉力量的，在习练中强调身体的正位，肌肉的募集的引导，这些都归属于阳性的训练，阴瑜伽就是相对这个阳而说的。
- 阴瑜伽的形式和功用：
澳门金沙上图：阴瑜伽用于伸展{pinyin：zhǎn}肩部的动作示例
阴瑜伽的主要动作是在骨盆处，因为髋在我们身体中起到承上启下的作用，将力量上下传到，它的澳门银河稳定和柔韧都需《xū》要同时促进，而过多的力量训练让髋部力量加强的同时，也因为紧张限制了关节的活动幅度，久而久之，损伤随之发生。也因为髋苦胯的肌肉都比较强有力，阴瑜伽在开髋开胯中就更有效，它的方法让肌肉充分的放松下来，从而使伸展更加的深入。
开云体育上图：阴瑜伽用于伸展髋部的动作zuò 序列
- 了解了阴瑜伽的这些特性，我们来回看引导的关键：
2- 深入的伸展难免会有伸展的疼痛感，这尤其容易出现在刚开始习练阴瑜伽的同学，减少伸展疼痛最好的办法就是，引导呼吸，让{练：ràng}动作幅度保持在呼吸舒适的区间里，随着保持体式亚博体育时间的加长，肌肉会持续放松，再引导逐渐深入体式。
3- 观察细节，这也是减少不适的很好的引导{练：dǎo}方式，当身体产生疼痛，意【拼音：yì】识特别容易关注在疼痛本身，这个时候更应该引导去观察疼痛处，是不是有对抗，把呼吸带到对抗的位置，尝试去舒缓。
澳门新葡京4- 阴瑜伽，可以为冥想打下很好的基础，或者说，本身就是一种冥想，向内的关注{练：zhù}。
以上是通过对阴瑜伽概念，功效，特点三个方面总结的引导(繁体：導)重点，谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你【拼音：nǐ】呦（拼音：yōu）！
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