极(jí)速瘦身方法和动作

什么运动瘦的最快？要通过锻炼来增加身体的消耗，控制饮食摄入，形成热量缺口，就可以瘦！第一要天坚持锻炼一个小时或以上，一周五次！锻炼内容要循序渐进，前期有氧运动，中期要增加力量训练，然后力量结合有氧运动

什么运动瘦的最快？

要通过锻炼来增加身体的消耗，控制饮食摄入，形成热量缺口，就可以瘦！

第一要天坚持锻炼一个小时或以上，一周五次！锻{pinyin：duàn}炼内《繁体：內》容要循序渐进，前期有氧运动，中期要{练：yào}增加力量训练，然后力量结合有氧运动！

营养要搭配好！每天要减少一些主食，增加一些肉类，脂肪也要有不过控制在50克以内！早餐不吃太多的碳水，燕麦和全麦面包、荞麦面都不错，鸡蛋、核桃或{pinyin：huò}牛{练：niú}油果！中午要吃够，晚上也不摄入太多碳水！记住一定要吃肉！

只要{拼音：开云体育yào}坚持半个月会有很大的效果！

为了快速减肥，你需要控制饮食，早上吃得好，午餐吃得好，晚餐吃得少，吃一顿丰盛的早餐、鸡蛋、牛奶、蔬菜和几片瘦肉，避免油炸炖肉和浓汤，饭后锻炼半小时，每周锻炼至少150分钟，锻炼可以选择跳绳、呼啦圈、仰卧起坐、快走、慢跑、太极、骑自行车、羽毛球、广场舞。

我是花了三个月减了30斤！减肥真的是部血泪史，

1、一周断食两天是必须坚持的（我会选择从第一天中午断到第二（练：èr）天中午）

2、饮食：不断食期间的饮食听起来可吃的东西挺多，但对烹饪方法很严澳门威尼斯人格，只能吃蒸或水煮的食物（猪肉除外，其他的人瘦肉都可以），不能吃煎、炸、烤的食物！减肥的时候正(zhèng)好是夏天，以前特别爱吃烤串，这个夏天硬是一次没吃！

自己爱烹饪（繁体：飪），所以就每天变化来做，只列举一些我的餐食吧！

第一周-

早上：无糖豆浆水煮鸡蛋（前一周只吃蛋白《bái》，后一周可以吃半个蛋黄）我不爱吃蛋黄，所以有时候会吃两个蛋白！然后十点再吃小半个火龙果，后一周会《繁体：會》每天早上加一小把坚果！

午餐：水煮西兰花胡萝卜(繁：蔔澳门金沙) 酱牛肉一瓶无糖酸奶！

下午三四点：会给自己增加一个猕猴桃和若干圣女果（减肥期间吃得最{练：zuì}多的就是西兰花，几{练：jǐ}乎每天都会吃）

晚上：下班要是早回去就自己做《zuò》凉拌菜、加点香油和芝麻，要是不能早回去就去吃麻辣烫（清汤，一定不要放麻酱，好在我本(读：běn)来也不吃麻酱，所以没啥影响！）

周末会自己在家做火锅吃，当然绝对健康，减肥期间不能一直压制自己不吃世界杯，不然《练：rán》一旦崩裂就会吃得无法停止，所以减肥期间我一般一周左右会出去吃一顿相对健康的大餐（比如：潮汕牛肉，只吃纯瘦的牛肉，还有出去吃海鲜大餐也可以）

运动：夏天那会几乎每天都会去跑步，回去晚就跑半小（pinyin：xiǎo）时，再晚回去都要跑，有时间就（练：jiù）跑一（练：yī）小时，差不多10公里！

我的减肥路差不多就是这样完成了，现在已经减到标准澳门永利体重，现在饮食恢复(拼音：fù)三个月了坚持运动还是没有反弹！希望大家想减肥的也一定要坚持住！减肥没有你想的那么难，只要开始了就不要停止！