想要跳绳减肥，到底应该是看数量还是看时间？我一般是看时间，30分钟！坚持跳绳多久可以瘦身？在我们常见的有氧运动方式中，跳绳确实是燃脂效率最高的运动之一了。配合饮食控制，每天半小时的中速跳绳，那么一个月大概至少可以减去6斤
想要跳绳减肥，到底应该是看数量还是看时间？
我一般是看时间，30分钟！坚持跳绳多久可以瘦身？
在我们常见的有氧运动方式中，跳绳确实是燃脂效率最高的运动之一了。
配合饮食控制{练：zhì}，每天半小时的中速跳绳，那么一个月大概至少{pinyin：shǎo}可以减去6斤。
我【拼音：wǒ】减肥的{练：de}时候也是最钟爱跳绳，当时也是每天跳绳半个小时，平均每个月可以减去9斤。
但是必须注意的是——跳绳减肥的前提一定要控制饮食，否则的话，跳再多的绳也减不了肥！
要想跳绳减肥，必须控制好饮食。
减肥只需要满足一个条件：摄入的热量<消耗的热量。这里涉及到（练：dào）2个因素：热量摄入和热量消耗，二澳门伦敦人者共同作用，创造了一个热量缺口。
跳绳确实增加了热量消耗，为制造热量差做出了[繁：瞭]贡献；但是因为不知道摄入了澳门新葡京多少热量，所以，并不能保证只要跳绳就有热量缺口。
也就是说，如果想要跳绳减{练：jiǎn}肥，前提必须要控制好饮食。
想要跳绳减肥，我们应该怎么做呢？
第一步当然是控制好饮食。控制饮食包括控制饮食热量和调整《练：zhěng》饮食结构。
- 控制饮食最简单的方法就是：每餐7分饱。
- 调整饮食结构是为了保证身体的营养需求，让我们很健康的瘦下来。
- 您的一日三餐可以这样来搭配：
如【读：rú】果已经吃了7分[练：fēn]饱了，还是没有吃完，那也没《繁体：沒》有关系。说明您的身体需求已经满足了。
第二步：控制饮食的同时跳【拼音：tiào】绳。
这个[繁体：澳门威尼斯人個]时候跳绳您就会看到非常明显的减肥效果。
- 我当时跳绳是每周跳绳4-6次，每天30分钟，大概跳绳3500~4000次，约消耗300千卡的热量。
- 如果是跳绳新手，特别要注意的是，刚开始跳绳的时候一定要做好热身，同时不要贪多，一次500~1000次就够了，同时跳绳结束以后也要做好拉伸，否则容易形成肌肉腿。
- 跳绳的时候腰腹要收紧，膝盖微微弯曲，这样既可以防止膝盖损失，健身效果也更好。
其他补充：
对于长期进食过量的肥胖的人来说，7分饱并不是一下子就可以感受得到的。这需要我们不断{练：duàn}的去感受和调整。
7分饱有一个标准就是：到下一餐之（拼音：zhī）前，不会提前饿。如果提前饿了，那就没到7分饱，还要再多吃《繁体：喫》一点。
另外，如果要准确澳门新葡京的感受7分饱（繁体：飽），就必须要细嚼慢咽的吃饭，同时三餐要规律，基本定时。
我是shì 皇冠体育天星妈，祝您减肥成功！
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