夏季夜跑要yào 不要戴帽子

夏季夜跑有什么需要注意的事项嘛？到了夏天，很多跑者喜欢在夜晚凉爽时进行跑步运动，那们在夏季夜晚跑步需要注意什么呢？1.选择安全路线夜跑者一定要选择路面平坦、照明好、离家近的安全且熟悉的跑步路线。学校的塑胶跑道远离闹市，空气清新，舒适宜人，是很不错的跑步路线

夏季夜跑有什么需要注意的事项嘛？

到了夏天，很多跑者喜欢在夜晚凉爽时进行跑步运动，那们在夏季夜晚跑步需要注意什么呢？

1.选择安全路[读：lù]线

夜跑者一定要选择路面平坦、照明好、离家近的安全且开云体育熟悉的跑步路线(繁体：線)。

学校的塑胶跑道远离闹市，空气清新，舒适宜人，是很不错的跑步路线。草地较软的路{pinyin：lù}面，对身体(tǐ)的压迫较小，能有效地训练协调性与关节、腿部的大小肌群，也是不错的选择。

如果非要沿着公路跑步，一定要遵守交通规则，要记住幸运飞艇逆着车流方向跑，这样能更好的看清大部分从你身边过《繁：過》的车辆

夜跑场地澳门伦敦人选择：室[练：shì]内体育馆 > 学校操场塑胶跑道 > 公园或户外草地 > 公路

2.夜跑最佳（拼音：jiā）时间

最好吃到5成饱，晚饭一两个小澳门伦敦人时后再开始shǐ 跑步。

夜跑前可以吃香蕉、黑巧克力、麦片等一些易【读：yì】消化的食物。

吃得太饱跑步，有可能会造成胃部下(xià)垂，还hái 会增加患阑尾炎的风险。但是也不要空腹跑，这样有可能会出现心慌、出虚汗、手脚颤抖等低血糖的症状。

跑（练：pǎo）前{qián}一定要做好一【拼音：yī】些热身运动，以慢跑这样的有氧运动为佳，运动时间最好是在半个小时到1个小时。

夜跑最佳时间：晚上11点之(zhī)前

3.穿着亮色衣物

夜跑时，最好穿一些颜色鲜澳门威尼斯人艳、荧光材质的{练：de}衣物、跑鞋，或者戴一些荧光手环。

4.最好[读：hǎo]结伴跑步

跑友也可以选择{pinyin：zé}加入一些高质量的跑团，选择跟自己配速差不多的跑友一起跑[读：pǎo]步，这样不仅安全，还可以共同进步（拼音：bù）。