瑜伽（pinyin：jiā）体式蝴蝶式图片

怎样练习好瑜伽的蝴蝶式？蝴蝶式是瑜伽对女人的恩赐，动作易掌握，动作量小，却可以很好的保养卵巢，保养生殖系统和泌尿系统。蝴蝶式，还可以拉伸大腿内侧，灵活髋关节，是个非常有效的开髋体式，经常练习有助完成瑜伽双莲花座

怎样练习好瑜伽的蝴蝶式？

蝴蝶式是瑜伽对女人的恩赐，动作易掌握，动作量小，却可以很好的保养卵巢，保养生殖系统和泌尿系统。蝴蝶式，还可以拉伸大腿内侧，灵活髋关节，是个非常有效的开髋体式，经常练习有助完成瑜伽双莲花座。

同时对骨盆有益，可以柔软放松腹股沟，促进骨盆区域[练：yù]的血液循环，排{拼音：pái}出堆积在骨盆区域的毒素和不良情绪。对女性而言是养颜排毒的必练体式(shì)。

先认【练：rèn】识体式：蝴蝶式下图

练开云体育习方法【读：fǎ】：

1、坐在垫子上，如果膝盖离地面澳门银河很高（pinyin：gāo），或者背部坐不直。可以在臀部下方垫抱枕。

2、弯曲双腿，双脚掌心相对。在保(读：bǎo)持背部世界杯直立的基础上，尽量让脚后跟贴近身体。

澳门新葡京3、双手十指相扣，环抱双脚掌{拼音：zhǎng}。

4、像蝴蝶翅膀一[pinyin：yī]样上下抖动双膝。

注意澳门威尼斯人：肩膀后展下沉，身体微前{qián}倾，坐骨压实地垫。

蝴蝶式是个基础的瑜伽坐姿体式，蝴蝶式的变体，仰卧蝴蝶式，是一个非常好的经期修复体式。

经期练（繁：練）习仰卧蝴蝶，可以缓解各种经期不适，缓解下背部酸胀，需要注意的是经期练【繁：練】习这个体式时注意保暖，可以在腹部加盖一条小毛巾，穿上袜子。

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