拉伸都有哪些动作？正确的拉伸可以增强身体柔韧性，减少运动风险，减少运动后的肌肉酸胀，帮助肌肉更快恢复。身体的浅层肌肉几乎都可以通过一定的肢体动作进入拉伸。所以针对不同的肌肉有不同的拉伸动作。按照身体不同部位，介绍一组常见的静态拉伸动作
拉伸都有哪些动作？
正确的拉伸可以增强身体柔韧性，减少运动风险，减少运动后的肌肉酸胀，帮助肌肉更快恢复。身体的浅层肌肉几乎（拼音：hū）都可以yǐ 通过一定的肢体动作进入拉伸。所以针对不同的肌肉有不同的拉伸动作。
按[练：àn]照身体不同部位，介绍一组常见的静态拉伸动作。
1、颈部【读：bù】，
2、躯干
3、上肢
4、臀部和下肢
补充：静态拉伸更应该放在运动后进行。拉伸也需要跟着自己的身体情况循序渐进，不强压，不攀比。
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瑜伽体式的坐立前屈式怎么做？体式要领是什么？
一、正确与错误对比图
二、详细分解口令
1、山式站立，双脚打开与髋等宽，目视前方；2、吸气，两手臂自体侧向上高举《繁：舉》过头顶，掌心朝前，大臂靠近耳朵，身体(拼音：tǐ)向上延展，双肩下沉；
3、呼气，自髋部折叠，手臂带动身体向前向下，双手落于前方垫面或者双脚两侧，指尖点地；
4、吸气，抬头，延伸脊柱，眼睛（练：jīng）看向前方；
5、呼气，身体继续向下沉，双手抱脚踝，腹部内收，大{练：dà}腿前【拼音：qián】侧肌肉收紧，保持背部延展；
6、吸气，指尖点地，抬头，延伸脊柱，两手臂向前伸直，带动身[拼音：shēn]体起身；
7、呼气，手臂落于体侧还（繁体：還）原。
三、主要功能与作用
1、平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁；2、刺激肝脏和澳门博彩肾脏、伸{拼音：shēn}展腿筋、小腿和臀部；
3、强健大腿和膝盖、提（练：tí）高消化能力、帮助缓解更年期症状；
4、缓解疲劳和澳门金沙焦虑、减轻头痛和失眠症状（繁：狀）；
5、对哮喘、高血压(yā)、脱发、骨质世界杯疏松症有辅助治疗作用。
四、体式要领
1、站立时，胸腔上提，肩膀下沉，肋骨内收，腹部内收，臀部微收，大小腿内侧收紧，大腿前侧收紧上提；2、要保持背部延展，以髋骨为折点《繁：點》向前屈；
3、坐骨向上，腹部收紧去贴大腿，胸部贴膝盖，头颈靠向小腿胫骨《gǔ》；
4、感觉有困难可以（拼音：yǐ）微屈双膝，也可以澳门新葡京手抱脚踝或小腿让身体更好的折叠；
5、双脚要踩实地面{练：miàn}，重心前移使双腿垂直地面；
6、每一次吸气，抬头延展背部（pinyin：bù），坐骨上提，每一次呼气，腹部(读：bù)收紧去贴[繁体：貼]大腿，胸部找膝盖，头颈自然下垂找小腿，让身体更好地折叠。
五、涉及哪些解剖肌群
六、涉及哪些中医经络
1、首先充分拉伸整条足太阳膀胱经；2、其《练：qí》次强壮足阳明胃经；
3、同时可以适度伸shēn 展手少阴心经。
七、练习注意事项
1、从髋部开始折叠，而不是从腰部2、收紧大腿的股四头肌，重心前移，使腿部{读：bù}与地面垂直
3、骨盆稍微前倾[拼音：qīng]，避【读：bì】免下背部弯曲，保持脊柱的延展，胸腔打开（繁体：開），肩膀下沉
4、初级练习者可以稍微弯曲双膝，放{练：fàng}松下背部和腿后肌群，增加{练：jiā}髋关节的运动幅度
5、在保持时，不要忘记呼吸，把注意力放在胸腔后端呼{练：hū}吸上
6、起来时，不要弓{pinyin：gōng}着背起，要脊柱延伸起
7、后背有伤、骨质疏松患者要非(读：fēi)常小心地向前弯曲
8、高血压患者应该循序渐《繁体：漸》进地进行练习，并且保证呼吸不能急促
9、低[练：dī]娱乐城血压患者要缓慢起身以免发生眩晕
10、心脏病等不[练：bù]允许《繁体：許》头部低于心脏的患者，请做半体式(shì)，或者把手放在凳子上，瑜伽砖上。
八、体式内涵
“站立前屈式”又叫做屈体下拜，即我们举臂后要顶礼下拜的姿势。下拜是非常恭敬的，当你清楚了解这个下拜内涵，就不会为是否能做到抱膝而烦恼，下拜是一种礼敬虔诚的延续，我们身体下拜进行屈体合十，角度不必过低，以恭敬第一。我们就在这样的下拜中，转化了我们的心意，由急躁变温和，由抱怨变感恩，这就是瑜伽经中开篇的精华，瑜伽就是转变你的心意，用心做好每个体式，每个体式都能转化你的心态，控制好呼吸，控制好身体，带着感官收摄，带着感恩的心，去练这一拜几拜，拜出你美好的感恩心意，能练到什么程度就什么程度，不要勉强，如此，人人都可以练出瑜伽的美好。本文链接：http://10.21taiyang.com/Biological-SciencesScience/21964303.html
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