一直坚{练：jiān}持跳绳减肥

跳绳真的可以减肥吗？我以自己进行四个月的跳绳来说下；开始我的体重在156左右，我是1.73的身高，已经很胖了，所以下决心减肥。开始是跑步，因为之前半月板损伤，跑了一个月左右，两天一跑，一次6~8公里之间，发现膝盖疼的跑不了了

跳绳真的可以减肥吗？

我以自己进行四个月的跳绳来说下；开始我的体重在156左右，我是1.73的身高，已经很胖了，所以下决心减肥。开始是跑步，因为之前半月板损伤，跑了一个月左右，两天一跑，一次6~8公里之间，发现膝盖疼的跑不了了。后来接触跳绳，现在两天一跳，一次40分钟或者计数5000左右吧！

几个月下xià 来，膝盖没有疼痛过。体重减了20多斤吧！现在有133左右吧，还有{练：yǒu}我并没控制饮食！只是很少暴饮[拼音：yǐn]暴食了！很少喝饮料！不吹什么跳半个小时就相当于90分钟跑步。但是感觉跳绳对减肥效果还是很明显的！

跳绳时一定要注（繁体：註）意姿势！！！

有关跳绳姿势开云体育百度一搜一大【拼音：dà】把！

姿势不对，啥都(dōu)白费！！！

动作一定要标澳门金沙准，不（拼音：bù）然会比跑步还要伤膝盖的！

还有如果【读：guǒ】体重基数过大了，还是不要跳了吧！！！

我【读：wǒ】不是老司机，各位不要骂我喷我啊！我只以我自身来说的，至少跳绳对我wǒ 很好！很[练：hěn]适合……

只要能长年累月的坚持下去，肯定能瘦

在我们常见的有氧运动方式中，跳绳确实是燃脂效率最高的运动之一了。

配合饮食控制，每天半小时的澳门威尼斯人中速跳绳，那{练：nà}么一个月大概至少可以减去6斤。

我减肥的时候也是最钟{练：zhōng}爱跳绳，当时《繁：時》也是每天跳绳半个小时，平均每个月可以减去9斤。

但是必须[拼音：xū]注意的是——跳绳减肥的前提一定要控制饮食【读：shí】，否则的话，跳再多的[练：de]绳也减不了肥！

减肥只需要满足一个条件：摄入的热量<消耗的热量。

这（繁：這）里涉及到2个因素：热(繁体：熱)量摄入和热量消耗，二者共同作用，创造了一个热量缺口。

跳绳确(繁体：確)实增加了热量消耗，为制造热量差做出了贡献；但是因为世界杯不知道摄入了多少热量，所以，并不能保证只要跳绳就有热量缺口。

也就是说，如果想要跳绳减肥，前提必bì 须要控制好饮食。

第一步当然是控制好饮食。

控制饮食包括控制饮食热量和调整饮食结《繁体：結》构。

7分饱就可以满足身体的热量需求，即控制了热量，同时也不会感觉饥饿。

如果已经吃了7分饱了(le)，还《繁体：還》是没有吃完，那也[练：yě]没有关系。说明您的身体需求已经满足了。

第二步：控制饮食的同时跳绳。

这个时《繁体：時》候跳绳您就会看到非常明显的减肥效果。

配合饮食一个月减重9斤左右。

对于长期进食过量的肥胖的人来说，7分饱并不是一下子就可以感受得到的。

这需要我们不断的去感受和调整[读：zhěng]。

7分饱有一个标准就是：到下一餐之前，不会提前饿。如果{pinyin：guǒ}提前饿了，那就（拼音：jiù）没到7分饱，还要再多[读：duō]吃一点。

另外，如果要准确的感受7分饱，就jiù 必须要细嚼慢咽的吃饭，同时三餐要规律[拼音：lǜ]，基本定[练：dìng]时。

我是天星妈{澳门博彩练：mā}，祝您减肥成功！