如果要减脂，跑步机该用什么坡度和速度？我下边分速度和坡度两个维度简单说说：1.速度减脂跑步的速度，没有任何绝对定义在所有的减脂运动中，速度，频率，都不是运动是否有效的指标。比方说，你跑步的时速为7公里，大概已经气喘吁吁了但是一个退役的运动员，时速在12公里，也许人家都不怎么出汗呢所有，速度是一个针对个人的相对维度，而不是一个绝对能减脂的值
如果要减脂，跑步机该用什么坡度和速度？
我下边分速度和坡度两个维度简单说说：1.速度【读：dù】
减脂跑步的速（pinyi澳门新葡京n：sù）度，没有任何绝对定义
在所有的减脂运动中，速度，频[拼音：pín]率，都不是运动是否有效的指标。
比方说(繁体：說)，你跑步的时速为7公里，大概已经气喘吁吁了
但是一个退役的运动员，时速在12公里，也许人家都不bù 怎么出汗呢
所{pinyin：suǒ}有，速度是一个针对个人的相对维度，而不是一个绝对能减脂的值。
想减脂的话，只(拼音：z澳门新葡京hǐ)需要参考2个条件：
首先是运动的时长[繁体：長]。
减脂运动的连续运动时长，在40分钟到1小时之间，减脂效果就会很{练：hěn}好。
其次是运动时候的心率。
减脂运动《繁体：動》最合适的心率，是你最大心率的65%到80%之间
一般最大心率=（220-你的年nián 龄）
达成了上述两条以后，你的跑步就（拼音：jiù）是可以有效消耗脂肪的。
2.坡{读：pō}度
我建【读：jiàn】议大家用跑步机跑步的时候
不需要设置任何坡【拼音：pō】度参数
就是平跑，对你的澳门伦敦人身体是最友善的，关节受伤的概率（练：lǜ）也比较小
诚然，跑步的时{练：shí}候坡度越大，你单位时间内的身体做功也就越多
理{练：lǐ}论上脂肪的消耗越是明显
但是坡《练：pō》度设置不当，则腿部和跑步机接触的夹澳门新葡京角就会改变，从而对踝关节和膝关节造成一定的非合理性冲击。
最好的护膝角度，学者们认为是3°到5°夹[繁：夾]角
但[练：dàn]是这个要求有点苛刻，还不如平跑来的稳妥踏实。
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希望澳门巴黎人有帮到你（练：nǐ）。
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